गर्दन और कंधे के दर्द से हो चुके हैं परेशान ,तो यह एक्सरसाइज दिलाएंगी छुटकारा

अक्सर गलत पॉश्चर और ज्यादा काम करने के कारण गर्दन और कंधों में दर्द और अकड़न की समस्या हो जाती है। वैसे भी कोरोना काल के बाद वर्क फ्रॉम होम का कल्चर खूब पनपा है और लोग लंबे समय तक बिस्तर पर बैठकर काम करने लगे हैं। ऐसे में ज्यादा बैठ कर काम करने और गलत पोस्चर के कारण गर्दन और कंधे अकड़ जाते हैं। इससे गर्दन में दर्द होने लगता है और कभी-कभी दर्द के कारण कंधों में सूजन भी आ जाती है। वैसे तो दवा से दर्द और अकड़न से कुछ समय के लिए राहत मिल सकती है, लेकिन अगर आप कुछ खास एक्सरसाइज अपनाएं तो कंधे और गर्दन के दर्द से लंबे समय तक राहत पा सकते हैं। आइए जानते हैं कि गर्दन और कंधे के दर्द से राहत पाने के लिए कौन सी आसान एक्सरसाइज (exercise for गर्दन दर्द) आपके लिए फायदेमंद रहेंगी।

ये एक्सरसाइज दिलाएंगी गर्दन के दर्द से छुटकारा

गर्दन खिंचती है

इस एक्सरसाइज से आपकी गर्दन को उचित स्ट्रेचिंग मिलेगी जिससे गर्दन के दर्द से जल्द राहत मिलेगी। आप अपनी गर्दन को क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज घुमाकर दर्द से राहत पा सकते हैं। इससे गर्दन की मांसपेशियां खुलती हैं और दर्द से राहत मिलती है।

कंधे का रोल

आप अपने कंधों को कानों तक लाकर फिर नीचे लाकर ऊपर-नीचे की प्रक्रिया को दोहराकर कंधे की मांसपेशियों के दर्द से राहत पा सकते हैं। इससे अकड़ गई मांसपेशियों को आराम मिलेगा और आपके कंधे का दर्द धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

गर्दन का घूमना

गर्दन घुमाने की एक्सरसाइज के जरिए अपने सिर को गर्दन के ठीक नीचे ले जाएं और चारों ओर घुमाएं। इससे आपको काफी राहत मिलेगी और गर्दन का दर्द भी जल्दी दूर हो जाएगा।

गर्दन घुमाना

कंधे और गर्दन के दर्द के लिए नेक रोटेशन एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज है। इसके साथ ही आपको अपनी गर्दन को हिलाना है, पहली एक्सरसाइज से आपकी गर्दन की मांसपेशियां खुल जाएंगी और गर्दन का दर्द कम होने लगेगा।