हेयर फॉल ने परेशान कर दिया है, तो इन फूड्स को करें अपनी डाइट में शामिल

लाइफस्टाइल : आज के समय में हम सभी का लाइफस्टाइल कुछ ऐसा है कि बालों से जुड़ी किसी ना किसी समस्या का सामना हम सभी को करना पड़ता है। इनमें हेयर फॉल की समस्या बेहद आम है। खानपान पर ध्यान ना देने, अत्यधिक तनाव लेने, हार्मोनल असंतुलन और तरह-तरह के केमिकल बेस्ड प्रोडक्ट्स के कारण बाल काफी डैमेज होते हैं। बालों के कमजोर होने पर वे तेजी से झड़ने लगते हैं।

इस स्थिति में अक्सर हम अपने हेयर प्रोडक्ट्स बार-बार बदलते हैं। हालांकि, इससे बहुत अधिक लाभ नहीं मिल पाता है। ऐसे में जरूरी है कि आप अपनी डाइट पर भी ध्यान दें। हेल्दी हेयर को मेंटेन करने के लिए विटामिन्स बहुत अधिक महत्वपूर्ण रोल अदा करते हैं। हालांकि, विटामिन्स पूरी तरह से हेयर फॉल का इलाज नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे बालों की ओवर ऑल हेल्थ को बेहतर बनाते हैं, जिससे हेयर फॉल दूर होता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे ही विटामिन्स के बारे में बता रहे हैं, जो हेल्दी हेयर ग्रोथ से जुड़े हैं और इसलिए आपको इनके इनटेक पर खासा ध्यान देना चाहिए-

विटामिन ए

हेयर हेल्थ का ख्याल रखने में विटामिन ए की महत्वपूर्ण भूमिका मानी गई है। यह विटामिन सीबम का उत्पादन करने में मदद करता है। जिसके कारण आपकी स्कैल्प में रूखेपन की शिकायत नहीं होती है और बाल अधिक हेल्दी बनते हैं। हालांकि, इसका सेवन करते समय आपको इस बात का भी ख्याल रखना होता है कि आप इसे जरूरत से ज्यादा ना लें। इससे ना केवल आपके शरीर में समस्या हो सकती है, बल्कि बालों के झड़ने की समस्या भी बद से बदतर हो सकती है। हमेशा इसका सेवन संतुलित तरीके से ही करना चाहिए।

विटामिन ए फूड सोर्स: विटामिन ए को अपनी डाइट का हिस्सा बनाने के लिए आप गाजर, शकरकंद, पालक, केल, ब्रोकोली, अंडे, डेयरी प्रोडक्ट्स (जैसे दूध और पनीर), और मछली का तेल आदि का इस्तेमाल करें।

बी विटामिन्स (बायोटिन, बी5, बी6, बी12)

विटामिन बी या बायोटिन बालों के लिए बहुत आवश्यक माना गया है। यह अमीनो एसिड बनाने में मदद करता है जो स्वस्थ बालों के लिए आवश्यक है। बी-विटामिन रेड ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन में भी मददगार है, जो स्कैल्प और हेयर फॉलिकल्स तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाते हैं। जिससे आपके बाल अधिक हेल्दी बनते हैं और हेयर फॉल की समस्या काफी हद तक दूर होती है।

बी विटामिन्स फूड सोर्स: बी विटामिन्स को डाइट में शामिल करने के लिए एवोकाडो, ब्रोकोली, होल ग्रेन, मशरूम, पोल्ट्री, मछली, डेयरी प्रोडक्ट्स, शकरकंद, चिकन ब्रेस्ट, आलू, केले, एग यॉक, नट्स, फूलगोभी आदि का सेवन किया जा सकता है।

विटामिन सी

विटामिन सी को ब्राइटन स्किन के लिए बेहद जरूरी विटामिन माना गया है। हालांकि, इसका पॉजिटिव असर बालों पर भी पड़ता है। यह विटामिन एक एंटीऑक्सीडेंट है जो फ्री रेडिकल्स के कारण होने वाले ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करता है। यह कोलेजन के उत्पादन में भी सहायता करता है, जो बालों की संरचना को बनाए रखने और उनके विकास को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। इससे आपके बालों का झड़ना तो कम होता ही है, साथ ही साथ हेयर ग्रोथ में भी काफी हद तक मदद मिलती है।

विटामिन सी फूड सोर्स: खट्टे फल जैसे (संतरे, नींबू, अंगूर), स्ट्रॉबेरी, कीवी, शिमला मिर्च, ब्रोकोली और टमाटर आदि में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है।

विटामिन डी

आपको शायद पता ना हो, लेकिन अगर शरीर में विटामिन डी की कमी होती है तो हड्डियों के साथ-साथ बालों पर भी नेगेटिव असर पड़ता है। विटामिन डी की कमी के कारण आपको बालों के झड़ने की शिकायत हो सकती है। इसकी कमी से बाल पतले हो सकते हैं या झड़ सकते हैं। इसलिए, आपको इस बात का खास ख्याल रखना चाहिए कि आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी मिले।

विटामिन डी फूड सोर्स: फैटी फिश (सैल्मन, मैकेरल, टूना), कॉड लिवर तेल, एग यॉक, आदि में विटामिन डी पाया जाता है। इसके अलावा, सूरज की रोशनी से भी आपको विटामिन डी मिलता है।

विटामिन ई

विटामिन सी की ही तरह विटामिन ई एक एंटीऑक्सीडेंट है जो स्कैल्प में ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने में मदद कर सकता है। इतना ही नहीं, यह ब्लड सर्कुलेशन को भी बेहतर बनाता है। जिससे हेयर फॉलिकल्स तक सही तरह से पोषक तत्व पहुंचते हैं और इससे बाल अधिक हेल्दी बनते हैं।

विटामिन ई फूड सोर्स: अपनी डाइट में विटामिन ई को शामिल करने के लिए मेवे (बादाम, हेज़लनट्स, मूंगफली), बीज (सूरजमुखी के बीज), वेजिटेबल ऑयल, हरी पत्तेदार सब्जियां और फोर्टिफाइड सेरल्स का सेवन किया जा सकता है।

विटामिन के

बालों के लिए विटामिन के भी बेहद आवश्यक है। यह शरीर में कैल्शियम के स्तर को रेग्युलेट करने में मदद करता है, जो हेल्दी हेयर फॉलिकल्स के फॉरमेशन को सपोर्ट करता है और फिर इससे हेयर हेल्थ काफी इंप्रूव होती है। जब हेयर फॉलिकल्स अधिक मजबूत बनते हैं तो बालों के झड़ने की समस्या खुद ब खुद कम होती चली जाती है।

विटामिन के फूड सोर्स: हरी पत्तेदार सब्जियां (केल, पालक), ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, मछली, मीट, अंडे और डेयरी उत्पाद आदि में पर्याप्त मात्रा में विटामिन के पाया जाता है।

फोलिक एसिड (विटामिन बी9)

विटामिन बी9 मतलब फोलिक एसिड को हेयर ग्रोथ के लिए बेहद महत्वपूर्ण माना गया है। दरअसल, यह हेयर ग्रोथ के लिए जिम्मेदार सेल्स के साथ-साथ सेल डिविजन के लिए आवश्यक है। यह ना केवल बालों के झड़ने को रोकने में मददगार है, बल्कि इसकी वजह से आपके बाल अधिक घने बनते हैं।

विटामिन बी9 फूड सोर्स: विटामिन बी9 मतलब फोलेट या फोलिक एसिड को अपनी डाइट में शामिल करने के लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियां (पालक, केल, लेट्यूस), फलियां (बीन्स, दाल), खट्टे फल, एवोकाडो, ब्रोकोली, और फोर्टिफाइड सेरल्स को शामिल कर सकते हैं।