शरीर में बढ़ गया है कोलेस्ट्रॉल, तो खाएं ये चीजें

लाइफस्टाइल: कोलेस्ट्रॉल मानव शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण पदार्थ है। यह रक्त में पाया जाने वाला एक मोमी, वसा जैसा पदार्थ है और नई कोशिकाओं के निर्माण और मौजूदा कोशिकाओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालाँकि, रक्तप्रवाह में कोलेस्ट्रॉल का बढ़ा हुआ स्तर धमनियों और कोशिकाओं में रुकावट पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर हृदय रोग होता है। इस लेख में आपको बताएंगे उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों और कैसे आहार परिवर्तन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

हाई कोलेस्ट्रॉल के लक्षण:-

हाई कोलेस्ट्रॉल का स्तर आमतौर पर विशिष्ट लक्षण प्रदर्शित नहीं करता है, जिससे यह स्वास्थ्य के लिए एक मूक खतरा बन जाता है। हालाँकि, उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े कुछ शारीरिक लक्षण हैं जिनसे व्यक्तियों को अवगत होना चाहिए:

पैर दर्द: उच्च कोलेस्ट्रॉल पैरों में दर्द का कारण बन सकता है, खासकर शारीरिक गतिविधि के दौरान। यह धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण के कारण रक्त प्रवाह में कमी के कारण हो सकता है।

साँस लेने में कठिनाई: उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले कुछ व्यक्तियों को सांस की तकलीफ का अनुभव हो सकता है, खासकर व्यायाम या परिश्रम के दौरान। यह अक्सर हृदय को ऑक्सीजन की आपूर्ति कम होने का परिणाम होता है।

अत्यधिक पसीना आना: शारीरिक गतिविधि या गर्म मौसम के बिना भी अधिक पसीना आना, उच्च कोलेस्ट्रॉल का लक्षण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कोलेस्ट्रॉल स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को प्रभावित कर सकता है।

छाती और जबड़े में दर्द: हृदय की मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह कम होने के कारण छाती या जबड़े में दर्द हो सकता है, इस स्थिति को एनजाइना कहा जाता है। यह उच्च कोलेस्ट्रॉल का एक सामान्य लक्षण है।

मतली और उल्टी: लगातार मतली और कभी-कभी उल्टी रक्त परिसंचरण को प्रभावित करने वाले उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर का संकेत हो सकती है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये लक्षण केवल उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए नहीं हो सकते हैं और अन्य चिकित्सीय स्थितियों से जुड़े हो सकते हैं। इसलिए, यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो उचित निदान के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है।

कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए आहार में परिवर्तन

उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर को प्रबंधित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक आहार में बदलाव करना है। यहां कुछ आहार संबंधी संशोधन दिए गए हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं:

फलियों का सेवन बढ़ाएँ: दाल, बीन्स और चने जैसी फलियाँ घुलनशील फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं। घुलनशील फाइबर स्पंज की तरह काम करता है, कोलेस्ट्रॉल को अवशोषित करता है और इसे रक्तप्रवाह में अवशोषित होने से रोकता है। अपने आहार में अधिक फलियां शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

नट्स: नट्स, विशेष रूप से बादाम और अखरोट, मोनोअनसैचुरेटेड वसा में उच्च होते हैं, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, उनमें अमीनो एसिड और एल-आर्जिनिन होते हैं, जो नाइट्रिक ऑक्साइड के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सहायता करते हैं।

सेब: सेब न केवल एक स्वादिष्ट नाश्ता है बल्कि दिल के लिए स्वस्थ भोजन भी है। वे पॉलीफेनोल्स में समृद्ध हैं, ऐसे यौगिक जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करते हुए अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

लहसुन: लहसुन में एलिसिन नामक एक यौगिक होता है, जिसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण पाए जाते हैं। अपने भोजन में लहसुन को शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।

साबुत अनाज: जई और जौ जैसे साबुत अनाज में बीटा-ग्लूकन की मात्रा अधिक होती है, एक प्रकार का घुलनशील फाइबर जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। नियमित रूप से साबुत अनाज का सेवन हृदय के बेहतर स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।

पत्तेदार सब्जियाँ: पालक और केल जैसी गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ न केवल आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होती हैं, बल्कि इसमें पौधे के स्टेरोल्स भी होते हैं जो आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को कम करने में मदद कर सकते हैं।

उच्च कोलेस्ट्रॉल हृदय रोग के लिए एक मूक लेकिन महत्वपूर्ण जोखिम कारक है। हालांकि यह स्पष्ट लक्षण प्रदर्शित नहीं कर सकता है, लेकिन हृदय स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव गंभीर हो सकता है। ऐसा आहार अपनाना जिसमें फलियां, नट्स, सेब, लहसुन, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हों, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। हालाँकि, महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि वे आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हों। अपने आहार पर नियंत्रण रखकर, आप बेहतर हृदय स्वास्थ्य और समग्र कल्याण की दिशा में एक सक्रिय कदम उठा सकते हैं।