वजन बढ़ने से कैसे रोकें जाने असरदार उपाय

जो लोग वजन कम करना चाहते हैं वे बिना व्यायाम के भी अपना वजन कम कर सकते हैं। इसके लिए आहार होना भी जरूरी नहीं है। इसके लिए बस दृढ़ संकल्प और जीवनशैली में कुछ बदलाव की जरूरत है। वजन कम करना यूं ही नहीं हो जाता। इसके लिए कई लोग कई तरह के जतन भी करते हैं। लेकिन उन्हें इसका लाभ नहीं मिलेगा. वे कहते हैं “स्मार्ट वर्क हार्ड वर्क से बेहतर है”। तो, स्मार्ट तरीके से काम करके वजन कैसे कम करें? आइए यहां देखें.

वज़न बढ़ने से कैसे रोकें?

जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें जरूरी नहीं है कि वे खाने की मात्रा में कटौती करें। यदि आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट और वसायुक्त भोजन नहीं खाते हैं तो यह पर्याप्त होना चाहिए।

वजन कम करने के लिए भोजन को भागों में बांटा जा सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कैलोरी कम और फाइबर अधिक हो। कभी भी तेल में तला हुआ अस्वास्थ्यकर भोजन न करें। इससे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ने की संभावना रहती है।

स्नैक्स की जगह क्या खाएं?

जंक फूड और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स के बजाय स्वस्थ स्नैक्स खाएं। इसका एक अच्छा उदाहरण मेवों की विविधता है। अखरोट, बादाम जैसे मेवे स्नैक्स के तौर पर लिए जा सकते हैं. इन्हें भी संयम से लेना चाहिए। भले ही इन्हें कम मात्रा में लिया जाए, ये हमें तृप्ति का एहसास दिलाते हैं। इस तरह हम भूख को नियंत्रण में रख सकते हैं. इस प्रकार के स्नैक्स से शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त किए जा सकते हैं।

दालें:

जो लोग बिना व्यायाम के वजन कम करना चाहते हैं उन्हें दालों का अधिक सेवन करना चाहिए। प्रोटीन से भरपूर भोजन लिया जा सकता है, खासकर बीन्स, मटर और चने। इसकी थोड़ी सी मात्रा से आपका पेट भर जाएगा। जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से कैलोरी भी उत्पन्न नहीं होती है।

सलाद और सूप व्यंजन:

ठोस या पचने में मुश्किल खाद्य पदार्थों से बचें और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ खाएं। इसमें सलाद और सूप जैसे व्यंजन शामिल हैं। इसमें आपको शरीर के लिए जरूरी विटामिन और फाइबर मिलेंगे। इसे मुख्य भोजन के रूप में सेवन करने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

पेय..

बिना व्यायाम के वजन कम करने के लिए हमें कैलोरी युक्त पेय पदार्थ पीने से बचना चाहिए। खासतौर पर मीठी टी-कॉफी से परहेज करना चाहिए। कभी भी शीतल पेय और सोडा का सेवन न करें। इससे बचें और ग्रीन टी पिएं। यह शरीर में वसा जलाने में मदद करता है। ब्लैक कॉफ़ी पियें. इससे पेट की सूजन दूर हो जाएगी. हालाँकि, ब्लैक कॉफ़ी पर्याप्त मात्रा में लेनी चाहिए।