आहार में कैसे शामिल करें चिया सीड्स

वजन कम करने के लिए चिया सीड के फायदों के बारे में इंटरनेट पर आपको अनेकों लेख मिल जाएंगे। लेकिन क्या वास्तव में यह कारगर है? क्या चिया के बीज वास्तव में लोगों का वजन कम करने में मदद कर सकते हैं? चिया के बीज बहुत स्वस्थ होते हैं और इन्हें किसी भी चीज़ में मिलाया जा सकता है। इसका सेवन पेय के रूप में भी किया जा सकता है। इसके कई फायदे हैं और यह वजन कम करने में भी मदद करता है; बशर्ते, आप जंक फूड से हर कीमत पर परहेज करें। वजन घटाने में शक्करयुक्त और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को कम करना जरूरी है क्योंकि कोई भी अकेला भोजन आपको वजन कम करने में मदद नहीं कर सकता है।

वजन घटाने के लिए चिया बीज

हाई फाइबर

चिया के बीज फाइबर में उच्च होते हैं, जो लंबे समय तक आपका पेट भरे रखने में मदद करते हैं और पचने में अधिक समय लेते हैं। यह आपकी क्रेविंग को खत्म करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको कुछ भी खाने की जरूरत नहीं पड़ती और आपका वजन कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही इनमें उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है जो ओवरईटिंग को रोकने में मदद करके आपकी तृप्ति को बढ़ाता है और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए आपकी लालसा को समाप्त करता है।

चिया सीड्स को अपने आहार में कैसे शामिल करें

-आप चिया सीड्स को जूस, पुडिंग, स्मूदी आदि में मिला सकते हैं।

-आप चिया सीड का पानी बनाकर ड्रिंक के रूप में इसका सेवन कर सकते हैं। इस ड्रिंक को बनाना आसान है। बस एक गिलास पानी में एक चम्मच चिया सीड्स मिलाएं, इसे हिलाएं और इस हेल्दी ड्रिंक को पिएं।

-अधिकतम लाभ लेने के लिए आप इसे अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं।

चिया बीज के अतिरिक्त लाभ

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

चिया के बीज एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो हृदय रोगों के विकास की संभावना को रोकने में मदद करते हैं और आपके रक्तचाप को भी कम करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर में सुधार करते हैं।

हड्डियों के लिए अच्छा है

चिया के बीज में कैल्शियम, मैग्नीशियम और फास्फोरस होते हैं जो आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

चिया बीज के साइड इफेक्ट

पाचन संबंधी समस्याएं

यदि आप अधिक मात्रा में चिया के बीज का सेवन करते हैं तो आपको कब्ज, पेट दर्द, सूजन, दस्त और गैस जैसी पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। अगर आप कम फाइबर वाले आहार पर हैं तो आपको धीरे-धीरे चिया बीजों का सेवन बढ़ाना चाहिए।

खून का पतला होना

बहुत अधिक चिया बीज खाने से खून पतला भी हो सकता है। ऐसा उनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड की वजह से होता है।