आयरन की कमी का शरीर ऐसे करें पता, इस लक्षण से जाने

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | हमारे शरीर को सभी विटामिन, मिनरल और पोषक तत्वों की सही अनुपात में आवश्यकता होती है. लेकिन एक ऐसा भी पोषक तत्व है. जिसकी अधिकतर भारतीयों में कमी पाई जाती है और वो है आयरन. आयरन की कमी से एनीमिया ( खून की कमी) हो जाता है. ये तब होता है जब आपके शरीर में पर्याप्त लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती. हीमोग्लोबिन बनाने के लिए आपको आयरन की आवश्यकता होती है, जो आपके लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है.

आरबीसी

लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन से समृद्ध होती हैं जो हमारे फेफड़ों से अवशोषित होती हैं. ये आरबीसी हमारे शरीर के बाकी हिस्सों में इस ऑक्सीजन को लाने ले जाने में मदद करते हैं. हमारे शरीर की हर कोशिका को पर्याप्त ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, जो उसे रक्त से मिलती है. जब पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं होती है, तो हमें थका हुआ, कमजोर और सांस की कमी महसूस होती हैं.

आयरन की कमी के लक्षण

आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया अक्सर पता नहीं चल पाता है. जब ये अधिक गंभीर हो जाता है. तो आपको इनमें से कुछ या सभी लक्षण हो सकते हैं.

थकाकमजोरीपीली त्वचदिल की धड़कन अनियमित होनासांस लेने में कठिनाईचक्कर आनासीने में दर्द,मांसपेशियों में दर्दहाथ और पैर ठंडे होना, कभी कभी कान, नाक का भी ठंडा होनानाखून टूटना,हेयरफॉल,मुंह के पास दरारें,गले और जीभ में सूजनरेस्टलेस लेग सिंड्रोम (बिस्तर में पैरों को हिलाना)अगर आयरन की कमी का इलाज अगर सही समय पर न किया जाए तो इसका स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है. शरीर में इम्युनिटी की कमी के कारण कई बीमारियां हो सकती हैं जैसेएक्यूट डिप्रेशनसंक्रमण का खतरा बढ़ जानागर्भवती महिलाओं में प्रीमैच्‍योर डिलीवरी या प्रीटर्म लेबरशिशुओं का जन्म कम वजन के साथ होनालाल रक्त कोशिकाओं की कमी से हृदय पर अधिक पम्पिंग स्ट्रेन पड़ता है और हृदय संबंधित समस्या हो सकती है.आयरन की कमी से बच्चे कुपोषण का शिकार हो सकते हैं.

डॉक्टर

आयरन की कमी के लिए डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं. विटामिन सी लेने से आपके शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद मिलती है. अक्सर आपके डॉक्टर आयरन की कमी का इलाज सप्लिमेंट के जरिए करते हैं. इससे आपका आयरन का स्तर सुधर सकता है. आप अपनी तरफ से किसी भी दवा का इस्तेमाल न करें. आयरन के सप्लीमेंट्स से कुछ लोगों में साइड इफेक्ट्स जैसे कब्ज, मतली, उल्टी, दस्त, सीने में जलन आदि भी हो सकते हैं. सप्लीमेंट्स के अलावा आप आयरन के लिए अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स भी शामिल कर सकते हैं जिनमें आयरन की मात्रा भरपूर होती है जैसे –

चिकन, टर्की, बतख और शेलफिश

रेड मीट, पोर्क, और पोल्ट्री

ब्रोकोली, पालक, केल जैसे अंधेरे, पत्तेदार साग

मटर, और सभी प्रकार की फलियां

आयरन-फोर्टिफाइड अनाज और अन्य अनाज

सूखे फल जैसे आड़ू, सूखा आलूबुखारा, खुबानी, अंजीर और किशमिश आदि.