vitamin D का टेस्ट कितनी बार करवाना चाहिए? अगर इसकी कमी हो तो क्या होता है?

Lifestyle जीवनशैली: विटामिन D उन विटामिन में से एक है जिनकी हमारे शरीर को ज़रूरत होती है। विटामिन D एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है। विटामिन D हमारे शरीर में धूप में रहने से नैचुरली बनता है। हम विटामिन D वाली चीज़ें खाकर और विटामिन D सप्लीमेंट्स के ज़रिए भी विटामिन D पा सकते हैं। दूसरे विटामिन की तरह, विटामिन D भी हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। विटामिन D हमारे शरीर में कई काम करता है। शरीर में विटामिन D की कमी होने पर हमें कई हेल्थ प्रॉब्लम का सामना करना पड़ता है। न्यूट्रिशन एक्सपर्ट बताते हैं कि विटामिन D हमारे शरीर के लिए क्यों ज़रूरी है, साथ ही विटामिन D टेस्ट कितनी बार करवाना चाहिए।

हड्डियों की हेल्थ के लिए..

विटामिन D हमारे शरीर में अहम रोल निभाता है। कैल्शियम और फॉस्फोरस के एब्जॉर्प्शन को रेगुलेट करने के लिए विटामिन D ज़रूरी है। विटामिन D हड्डियों और दांतों की हेल्थ के लिए भी ज़रूरी है। हेल्दी हड्डियों के लिए विटामिन D ज़रूरी है। हमारे खाने में मौजूद कैल्शियम का इस्तेमाल करने की शरीर की क्षमता में विटामिन D एक बड़ा रोल निभाता है। शरीर में विटामिन D की कमी से हड्डियों की प्रॉब्लम हो सकती हैं। विटामिन D शरीर में इम्यून सिस्टम के काम को बढ़ावा देने में भी अहम रोल निभाता है। शरीर में विटामिन D की कमी से हमें इन्फेक्शन होने का खतरा ज़्यादा होता है। विटामिन D हमारी मेंटल हालत को बेहतर बनाने में भी अहम भूमिका निभाता है।

वज़न कम करने के लिए..

विटामिन D की कमी से डिप्रेशन जैसी मेंटल हालत हो सकती है। आपको हमेशा ऐसा लगता है कि आपमें कुछ कमी है। इसलिए, आपको यह पक्का करना चाहिए कि आपके शरीर में विटामिन D की कमी न हो। विटामिन D की कमी से हड्डियों में दर्द और मांसपेशियों में कमज़ोरी जैसी समस्याएँ हो सकती हैं। हालाँकि ये लक्षण कई लोगों में देखे जाते हैं, लेकिन इन्हें नज़रअंदाज़ करने से समस्या और बढ़ सकती है। डॉक्टर यह भी कहते हैं कि टाइप 1, टाइप 2 डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और इंसुलिन रेजिस्टेंस जैसी हेल्थ प्रॉब्लम से जूझ रहे लोगों को विटामिन D सप्लीमेंट लेने से फ़ायदा हो सकता है। इसी तरह, ज़्यादा वज़न वाले लोगों में विटामिन D का लेवल कम होता है। इसलिए, ज़्यादा वज़न वाले लोगों को विटामिन D से भरपूर खाना ज़्यादा खाना चाहिए। स्टडीज़ से यह भी पता चलता है कि जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, वे विटामिन D सप्लीमेंट लेकर तेज़ी से वज़न कम कर सकते हैं। चूँकि विटामिन D हमारे शरीर में कई काम करता है, इसलिए डॉक्टर सलाह देते हैं कि हमें यह पक्का करना चाहिए कि हमारे शरीर में विटामिन D की कमी न हो।

विटामिन D वाले खाने की चीज़ें..

यह विटामिन D ज़्यादातर जानवरों से मिलने वाले खाने की चीज़ों में पाया जाता है। मछली, मछली का तेल, अंडे, दूध, रेड मीट और लिवर जैसी खाने की चीज़ों में विटामिन D भरपूर होता है। इसलिए, शाकाहारियों के लिए रेगुलर अपने विटामिन D लेवल की जांच करना बहुत ज़रूरी है। हम ब्लड टेस्ट से अपने शरीर में विटामिन D लेवल जान सकते हैं। हमारे शरीर में विटामिन D का लेवल लगभग 20 ng/mL से 50 ng/mL तक हो सकता है। अगर यह 12 ng/mL से कम है, तो यह समझना चाहिए कि शरीर में विटामिन D की कमी है। आजकल, हम में से कई लोग विटामिन D की कमी से परेशान हैं। विटामिन D हमारे शरीर में कई काम करता है। इसलिए, यह पक्का करना ज़रूरी है कि शरीर में विटामिन D की कमी न हो। विटामिन D टेस्ट रेगुलर करवाना चाहिए। डॉक्टर सलाह देते हैं कि हर छह महीने या साल में एक बार विटामिन D टेस्ट करवाना बहुत ज़रूरी है।