आपको रोज़ाना कितना पानी पीना चाहिए? सही तरीके से पानी पीने के क्या फायदे हैं?

Lifestyle जीवनशैली: सभी जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए आपको सही समय पर सही मात्रा में भोजन करना और रोज़ाना व्यायाम करना ज़रूरी है। इसके अलावा, आपको रात में सही घंटों की नींद भी लेनी चाहिए। लेकिन इन सबके अलावा, आपको रोज़ाना सही मात्रा में पानी भी पीना चाहिए। तभी चयापचय प्रक्रियाएँ ठीक से चलेंगी और हम स्वस्थ रहेंगे। लेकिन कई लोगों के मन में इस बात को लेकर कई शंकाएँ होती हैं कि उन्हें प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए..? डॉक्टर इस क्रम में इसका सही जवाब दे रहे हैं। उनका कहना है कि हर किसी को अपने शरीर के वज़न के हिसाब से प्रतिदिन एक निश्चित मात्रा में पानी पीना चाहिए।

वजन के आधार पर इसकी गणना करें..

आम तौर पर, एक व्यक्ति को अपने शरीर के वज़न के प्रति किलोग्राम लगभग 40 मिलीलीटर पानी पीना चाहिए। उदाहरण के लिए, 50 किलोग्राम वज़न वाले व्यक्ति को 50*40=2000 मिलीलीटर, यानी लगभग 2 लीटर पानी प्रतिदिन पीना चाहिए। इस प्रकार, व्यक्ति को अपने शरीर के वज़न के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए, इसकी गणना करनी चाहिए। इस तरह से पानी पीना बहुत फायदेमंद होगा। हालांकि, जो लोग व्यायाम या शारीरिक श्रम करते हैं, उन्हें अपने शरीर के वज़न के अनुसार पानी पीना चाहिए और इसके अतिरिक्त 2 लीटर से 3 लीटर पानी पीना चाहिए। इससे शरीर में पानी की कमी नहीं होगी। शरीर में तरल पदार्थ संतुलित रहते हैं। इससे थकान और सुस्ती से बचा जा सकता है। गर्म मौसम में रहने वालों को सामान्य से थोड़ा ज़्यादा पानी पीना चाहिए।

उन्हें ज़्यादा पानी की ज़रूरत होती है।

बुखार, उल्टी और दस्त से पीड़ित लोगों को खूब पानी पीने की ज़रूरत होती है। इससे शरीर में खोए हुए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स की पूर्ति होती है और निर्जलीकरण से बचाव होता है। हालाँकि, आप अपने पेशाब के रंग से भी पता लगा सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं। अगर आप सही मात्रा में पानी पीते हैं, तो आपका पेशाब हल्का पीला होगा। अगर आप ज़्यादा पानी पीते हैं, तो आपका पेशाब थोड़ा सफ़ेद होगा। अगर आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका पेशाब गहरा पीला या भूरा होगा। आपके पेशाब से बदबू भी आएगी। इस तरह आप पता लगा सकते हैं कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं या नहीं।

कई फ़ायदे।

रोज़ाना पर्याप्त पानी पीने से कई फ़ायदे मिल सकते हैं। यह थकान और सुस्ती से बचाता है। जोड़ हाइड्रेटेड रहते हैं और बेहतर तरीके से काम करते हैं। इससे जोड़ों के दर्द से बचा जा सकता है। यह शरीर के तापमान को भी नियंत्रित करता है। शरीर भोजन से पोषक तत्वों को आसानी से अवशोषित करता है और उन्हें शरीर के अंगों तक पहुँचाता है। इससे पोषक तत्वों की कमी को रोका जा सकता है। मांसपेशियाँ शांत और स्वस्थ बनती हैं। यह मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को रोक सकता है। प्रतिदिन पर्याप्त पानी पीने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म नियंत्रित रहता है। इससे कैलोरी बर्न होती है। यह फैट बर्न करता है। अतिरिक्त वजन कम होता है। आमतौर पर, बहुत से लोग पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, जिससे डिहाइड्रेशन और सिरदर्द होता है। अगर आपको भी अक्सर सिरदर्द होता है, तो पता करें कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। इससे आपको सिरदर्द का असली कारण पता लगाने में मदद मिलेगी। अगर पानी ही कारण है, तो पर्याप्त पानी पीने से सिरदर्द कम होगा।

पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए..

साथ ही, सही मात्रा में पानी पीने से पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। भोजन आसानी से पच जाता है। कब्ज कम होती है। भोजन आंतों में ठीक से गति करता है। त्वचा लचीली बनती है। उसमें नमी आती है। गुर्दे शरीर से अपशिष्ट पदार्थों को आसानी से बाहर निकाल देते हैं। इससे गुर्दे साफ और स्वस्थ रहते हैं। आप गुर्दे की पथरी बनने से रोक सकते हैं। प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीने से डिहाइड्रेशन से बचाव होता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। मस्तिष्क सक्रिय रूप से कार्य करता है। एकाग्रता और स्मरण शक्ति बढ़ती है। प्रतिदिन सही मात्रा में पानी पीने से कई लाभ मिल सकते हैं।