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आपकी जीभ कैसे बता सकती है कि आप में विटामिन डी की कमी है? जानिए

Rani Sahu
27 Sep 2021 4:32 PM GMT
आपकी जीभ कैसे बता सकती है कि आप में विटामिन डी की कमी है? जानिए
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हमारी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में विटामिन डी की कई महत्वपूर्ण भूमिका होती है

हमारी हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में विटामिन डी की कई महत्वपूर्ण भूमिका होती है. इस पोषक तत्व की कमी आपके शारीरिक के साथ-साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी खराब हो सकती है. फिर भी, दुनिया भर में बड़ी संख्या में लोगों में इस विटामिन की कमी है. आम तौर पर, विटामिन डी की कमी को डायग्नोस ब्लड टेस्ट के जरिए किया जाता है, अब रिसर्चर्स ने संख्याओं को ट्रैक करने का एक और आसान तरीका खोजा है, वो है अपनी जीभ की खुद जांच करना.

1. आपकी जीभ पर लक्षण

2017 में डिपार्टमेंट ऑफ डर्मैटोलॉजी, मेयो क्लिनिक, रोचेस्टर (यूएसए) के जरिए किए गए एक रिसर्च के मुताबिक, जिन लोगों में मुंह में जलन के लक्षण (बीएमएस) के लक्षण हैं, उन्हें फास्टिंग ब्लड ग्लूकोज, विटामिन डी (डी2 और डी3) की जांच करवानी चाहिए. विटामिन बी6, जिंक, विटामिन बी1 और टीएसएच.
ये जलती हुई दर्द या गर्म सनसनी आमतौर पर होंठ या जीभ पर महसूस होती है, या मुंह में ज्यादा वाइडस्प्रेड होती है. इसके साथ ही, व्यक्ति को मुंह में सुन्नता, सूखापन और अनप्लीजेंट टेस्ट का अनुभव हो सकता है. कुछ खाते समय दर्द बढ़ सकता है. रिसर्चर का सुझाव है कि अगर समस्या की मूल वजह को कुशलता से नहीं सुलझाया जाता है तो स्थिति संबंधित होती है. स्थिति की गंभीरता एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग हो सकती है.
2. आपको क्या करना चाहिए?
इस पोषक तत्व पर नजर रखने की जरूरत महामारी के दौरान बढ़ गई जब ये एस्टाब्लिश हो गया कि विटामिन डी का लो लेवल भड़काऊ साइटोकिन्स, निमोनिया और वायरल अपर रेस्पिरेटरी ट्रैक्ट इनफेक्शन के विकास के जोखिम को बढ़ा सकता है.
इसलिए आपको इस लक्षण को हल्के में नहीं लेना चाहिए. हालांकि, बर्निंग माउथ सिंड्रोम दूसरे पोषक तत्वों की कमी के साथ भी जुड़ा हुआ है, आपको सटीक वजह की पुष्टि करने के लिए अपने डॉक्टर से मिलने की जरूरत हो सकती है.
विटामिन डी की कमी के दूसरे सामान्य लक्षणों में थकान, हड्डियों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन और मूड में बदलाव शामिल हैं.
3. पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी हासिल करने के लिए आपको कितने समय तक धूप में रहने की जरूरत है?
विटामिन डी का डेली रिकमेंडेशन डाइटरी इनटेक (आरडीआई) लेवल 70 वर्ष से कम उम्र के लोगों के लिए 600 आईयू और 70 वर्ष से ज्यादा उम्र के लोगों के लिए 800 आईयू है.
रोजाना कुछ समय धूप में बिताने से आपका शरीर पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी बना सकता है. सूर्य के प्रकाश की तीव्रता की वजह से समय की मात्रा हर मौसम में अलग-अलग होती है. वसंत और गर्मियों में 10 से 20 मिनट धूप में बिताना पर्याप्त होता है, लेकिन सर्दियों में एक व्यक्ति को विटामिन डी की रिकमेंडेड मात्रा प्राप्त करने के लिए कम से कम 2 घंटे खर्च करने की जरूरत होती है.
4. विटामिन डी के दूसरे सोर्स
सूरज की रोशनी हकीकत में विटामिन डी का सबसे अच्छा सोर्स है, लेकिन अगर आप इस पोषक तत्व का सेवन बढ़ाना चाहते हैं तो आप ये फूड्स भी खा सकते हैं:
पालक
गोभी
ओकरा
सोयाबीन
सफेद सेम

सार्डिन और सैल्मन जैसी मछली


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