अच्छी नींद की आदत मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे बढ़ावा दे सकती है?

विश्व मस्तिष्क दिवस पर शनिवार को यहां डॉक्टरों ने कहा कि अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता देते हुए, कम से कम 7 से 8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लेना, समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और अल्जाइमर रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है।

मस्तिष्क स्वास्थ्य और तंत्रिका संबंधी स्थितियों के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए हर साल 22 जुलाई को विश्व मस्तिष्क दिवस मनाया जाता है।

नींद अक्सर हमारी दिनचर्या का अनदेखा पहलू है, और स्वस्थ मस्तिष्क को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हमारे मस्तिष्क के सर्वोत्तम ढंग से कार्य करने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है।

“जब अच्छी तरह से आराम किया जाता है, तो मस्तिष्क असाधारण लचीलापन प्रदर्शित करता है। नींद पुनर्स्थापना प्रक्रिया का एक अनिवार्य घटक है क्योंकि यह यादों को मजबूत करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने और मस्तिष्क नेटवर्क को पुनर्गठित करने में मदद करती है। पर्याप्त नींद न लेने पर इन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं से समझौता हो जाता है और संज्ञानात्मक कमी दिखाई देने लगती है,'' डॉ. विपुल गुप्ता, चीफ न्यूरोइंटरवेंशनल सर्जरी और सह-प्रमुख - स्ट्रोक यूनिट, आर्टेमिस हॉस्पिटल, गुरुग्राम, ने आईएएनएस को बताया।

“नींद की कमी ध्यान, फोकस और कार्य कुशलता को ख़राब करती है, जिससे समग्र उत्पादकता कम हो जाती है। यह सीखने और जानकारी को बनाए रखने की हमारी क्षमता से समझौता करता है, शैक्षिक उपलब्धियों में बाधा डालता है। अपर्याप्त नींद भावनात्मक विनियमन और मनोदशा को भी प्रभावित करती है, जिससे चिड़चिड़ापन, चिंता और अवसाद जैसी नकारात्मक भावनाएं पैदा होती हैं, ”डॉ. आनंद कुमार, प्रोफेसर और प्रमुख, न्यूरोलॉजी विभाग, अमृता अस्पताल, कोच्चि, ने कहा।

नींद भी मनोभ्रंश के जोखिम में एक भूमिका निभाती है। अध्ययनों में पुरानी नींद की कमी और जीवन में बाद में अल्जाइमर रोग विकसित होने के बढ़ते जोखिम के बीच एक संबंध पाया गया है। नींद से वंचित व्यक्ति बीटा-एमिलॉइड प्लाक के संचय के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जो अंततः संज्ञानात्मक गिरावट और स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है।

“नींद के दौरान उल्लेखनीय तंत्रों में से एक ग्लाइम्फैटिक प्रणाली है, एक अपशिष्ट निकासी प्रणाली जो मस्तिष्क में संचालित होती है। नींद के दौरान, ग्लाइम्फैटिक प्रणाली एक जल निकासी की तरह काम करती है, जो दिन के दौरान मस्तिष्क में जमा होने वाले हानिकारक विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकाल देती है। यह सफाई प्रक्रिया मस्तिष्क के स्वास्थ्य और इष्टतम संज्ञानात्मक कार्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है,'' डॉ. करिश्मा जेठमलानी, न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, पुनर्वास और खेल चिकित्सा, सर एच.एन. रिलायंस अस्पताल ने आईएएनएस को बताया।

“हालांकि, जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती या हम नींद से वंचित रह जाते हैं, तो यह सफाई प्रक्रिया बाधित हो जाती है। मस्तिष्क की विषाक्त पदार्थों को हटाने की क्षमता से समझौता हो जाता है, जिससे बीटा-एमिलॉइड सहित हानिकारक प्रोटीन का निर्माण होता है, जो अल्जाइमर रोग से निकटता से जुड़ा हुआ है, ”उसने कहा।

युवा लोगों में मनोभ्रंश के निदान पर चिंता व्यक्त की गई है क्योंकि हमारा समाज नींद की समस्याओं और अपर्याप्त नींद की असाधारण व्यापकता से जूझ रहा है।