HEALTH BENIFIT : स्वस्थ हृदय कार्य में संतुलित कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखना शामिल है। कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल, जिसे अक्सर "खराब" कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है, धमनियों में जमा हो सकता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है, जबकि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (HDL) कोलेस्ट्रॉल, या "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, रक्तप्रवाह से LDL कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार हृदय के स्वास्थ्य का समर्थन करता है। संतृप्त वसा, ट्रांस वसा और अत्यधिक सोडियम का सेवन कम करने से हृदय रोग को रोकने में मदद मिल सकती है।
1 स्वस्थ आहार:
पत्तेदार साग: पालक, केल और अन्य साग को अपने भोजन में शामिल करें क्योंकि इनमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं।
बेरीज: ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है और ये सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
साबुत अनाज: ओट्स, क्विनोआ और ब्राउन राइस कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने और हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
नट्स और बीज: बादाम, अखरोट, चिया बीज और अलसी स्वस्थ वसा के अच्छे स्रोत हैं और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
वसायुक्त मछली: सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं।
जैतून का तेल: हृदय-स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा के लिए खाना पकाने और सलाद में अतिरिक्त कुंवारी जैतून के तेल का उपयोग करें।
2 हर्बल चाय:
ग्रीन टी: एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, ग्रीन टी कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल की सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
हॉथोर्न टी: परिसंचरण और दिल के कामकाज को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए जानी जाती है।
लहसुन: अपने आहार में ताजा लहसुन शामिल करें। इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
हल्दी: इस मसाले में करक्यूमिन होता है, जिसमें सूजन-रोधी गुण होते हैं जो दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।
नियमित रूप से व्यायाम करें: स्वस्थ वजन बनाए रखने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए पैदल चलना, टहलना, तैरना या योग जैसी गतिविधियों में शामिल हों।
हाइड्रेटेड रहें: भरपूर पानी पीने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है और रक्त संचार को बेहतर बनाए रखने में मदद मिलती है।
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें: प्रोसेस्ड और उच्च सोडियम वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, जो उच्च रक्तचाप में योगदान कर सकते हैं।
तनाव का प्रबंधन करें: तनाव को कम करने के लिए ध्यान, गहरी साँस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें, जो हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
स्वस्थ वजन: संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें।
नियमित जाँच: नियमित जाँच के साथ अपने रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और अन्य हृदय संबंधी मीट्रिक की निगरानी करें।
Admin
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