Relief from muscle pain: मांसपेशियों के दर्द से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय

Relief from muscle pain: दर्द अलग-अलग तरीके से प्रकट होता है व्यायाम या चोट के दौरान या उसके तुरंत बाद तीव्र दर्द होता है, जबकि विलंबित मांसपेशियों में दर्द (DOMS) आमतौर पर 24 से 72 घंटों के भीतर चरम पर होता है। इसके अतिरिक्त, फ्लू के लक्षणों जैसा व्यापक मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

हालांकि प्राकृतिक, मांसपेशियों में दर्द दैनिक जीवन को बाधित कर सकता है, जिससे असुविधा, सीमित गतिशीलता और मूड में बदलाव हो सकता है। हालांकि इसे रोकना चुनौतीपूर्ण है, लेकिन इसका प्रबंधन संभव है। दर्द निवारक बाम या मसाज गन का उपयोग करने से काफी राहत मिल सकती है और रिकवरी में सहायता मिल सकती है।

# मसाज थेरेपी के लाभों का पता लगाएं

मसाज थेरेपी मांसपेशियों के दर्द और बेचैनी को कम करने के सबसे प्राचीन तरीकों में से एक है। दर्द से राहत के अलावा, यह आपकी गति की सीमा को बढ़ाने में सहायता करती है। यदि आप स्वयं मालिश नहीं करना चाहते हैं, तो पेशेवर मालिश की तलाश करना एक और विकल्प है। कोमल हाथों से मालिश करने और मालिश करने से प्रभावित क्षेत्रों में रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे शरीर के दर्द से राहत मिलती है।

भारी कसरत के बाद, वजन उठाने जैसे कठोर व्यायाम के कारण मांसपेशियों में दर्द होना आम बात है। हालाँकि, इस असुविधा को आपको व्यायाम करने से नहीं रोकना चाहिए। यहीं पर मसाज थेरेपी काम आती है, जो वर्कआउट के बाद मांसपेशियों में होने वाले दर्द से तुरंत आराम दिलाती है।

हीट थेरेपी के लाभों का अनुभव करें

हीट थेरेपी मांसपेशियों में दर्द के लक्षणों को कम करने का एक शक्तिशाली तरीका है। मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाकर, गर्म संपीड़न असुविधा को कम करता है, मांसपेशियों को आराम देता है और लचीलापन बढ़ाता है। यह थेरेपी अतिरिक्त लैक्टिक एसिड बिल्डअप को कम करने में भी मदद करती है, जिससे मांसपेशियों में दर्द से राहत मिलती है।

गर्म संपीड़न, चाहे सूखे या गर्म गर्मी संपीड़न के रूप में हो, तुरंत राहत प्रदान करता है। शुष्क गर्मी संपीड़न में हीटिंग पैड का उपयोग करना शामिल है, जबकि गर्म गर्मी संपीड़न में समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान में भिगोना शामिल है। प्रभावित क्षेत्रों पर 15 से 20 मिनट तक गर्मी लगाने से तुरंत राहत मिलती है, विशेष रूप से कसरत के बाद तंग मांसपेशियों को आराम देने के लिए फायदेमंद है।

# कोल्ड कम्प्रेशन थेरेपी अपनाएं

कोल्ड कम्प्रेशन थेरेपी, जिसे क्रायोथेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, प्रभावित मांसपेशियों के क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को धीमा करके और रक्त प्रवाह को कम करके सूजन और सूजन को कम करने में सहायक है। यह थेरेपी नई चोटों और उससे जुड़े दर्द के प्रबंधन के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

# आराम और अच्छी नींद को प्राथमिकता दें

अपनी कसरत की दिनचर्या में आराम के दिनों को शामिल करना रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है, अच्छी नींद मांसपेशियों की मरम्मत और कायाकल्प में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रात में सात से नौ घंटे की पर्याप्त नींद रिकवरी के लिए आवश्यक विभिन्न शारीरिक कार्यों को सुविधाजनक बनाती है।