High Blood Pressure: अगर आपको यह समस्या है तो इन आसान घरेलू उपायों को अपनाएं

Lifestyle जीवनशैली: आजकल हममें से बहुत से लोग हाई ब्लड प्रेशर से परेशान हैं। यह समस्या न सिर्फ़ बुज़ुर्गों में बल्कि युवाओं में भी देखी जा सकती है। कई लोग खाने की आदतों में बदलाव, तनाव, चिंता, ज़्यादा वज़न, शरीर के लिए एक्सरसाइज़ की कमी और जेनेटिक कारणों से हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं। एक बार जब आपको यह समस्या हो जाती है, तो आपको रोज़ दवाएँ लेनी पड़ती हैं। हालाँकि, अब बताए गए आसान टिप्स को फॉलो करके, हम न सिर्फ़ हाई ब्लड प्रेशर से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि भविष्य में भी इस समस्या से खुद को बचा सकते हैं। आयुर्वेदिक डॉक्टर ब्लड प्रेशर को नैचुरली कम करने के टिप्स बताते हैं।

वज़न कम करने की ज़रूरत है..

जो लोग हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं, उन्हें सबसे पहले अपना वज़न कम करना चाहिए। सिर्फ़ 3 से 5 किलो वज़न कम करने से भी हाई ब्लड प्रेशर पर काफ़ी असर पड़ता है। इसी तरह, संतुलित आहार लेने से भी ब्लड प्रेशर कम हो सकता है। अनाज, फल, सब्ज़ियाँ, हरी सब्ज़ियाँ, कम फैट वाले डेयरी प्रोडक्ट और कम कोलेस्ट्रॉल वाले खाद्य पदार्थ खाने से ब्लड प्रेशर की दवाओं की डोज़ काफ़ी कम हो सकती है। इसी तरह, ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को रोज़ एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। रोज़ 30 मिनट एक्सरसाइज़ करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को अपने खाने में सोडियम कम करने से फ़ायदा होगा।

आपको शराब पीना बंद कर देना चाहिए..

हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों को रोज़ 1500 मिलीग्राम से ज़्यादा सोडियम नहीं लेना चाहिए। ऐसा करने से न सिर्फ़ ब्लड प्रेशर कम होगा, बल्कि भविष्य में भी यह नहीं होगा। इसके अलावा, शराब पीने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को शराब पीना पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए या शराब का सेवन कम कर देना चाहिए। हालाँकि कॉफ़ी पीने के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन यह हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए अच्छी नहीं है। कॉफ़ी पीने से ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए, हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों को कॉफ़ी का सेवन कम कर देना चाहिए।

सही नींद ज़रूरी है..

इसी तरह, नींद की कमी से भी हाई ब्लड प्रेशर हो सकता है। इसलिए, 6 से 8 घंटे की नींद ज़रूर लेनी चाहिए। इससे ब्लड प्रेशर का लेवल काफ़ी कम हो जाएगा। जो लोग तनाव से पीड़ित होते हैं, उनका ब्लड प्रेशर लेवल भी ज़्यादा होता है। इसलिए, रोज़ मेडिटेशन और योग करने से तनाव कम होगा। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहेगा। धूम्रपान से भी ब्लड प्रेशर का लेवल काफ़ी बढ़ जाता है। यह ब्लड वेसल्स को भी नुकसान पहुँचाता है। इसलिए, हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित लोगों के लिए धूम्रपान से पूरी तरह बचना बेहतर है। डॉक्टर कहते हैं कि ये कदम उठाने से न सिर्फ़ ब्लड प्रेशर का लेवल कम होगा, बल्कि भविष्य में भी यह नहीं होगा।