सेहतमंद तरीक़े से वज़न कम करने के नुस्ख़े

पिछले क़रीब एक साल से लोग घरों में बंद है. वर्कआउट ठीक से हो नहीं पा रहा है. लेकिन खाने में किसी तरह की कमी नहीं आ रही. बल्कि अधिक खा रहे हैं. ऐसे में वज़न का आउटऑफ़ कंट्रोल होना स्वाभाविक है. हालांकि कम करने की आपाधापी भी है, क्योंकि बढ़ा वज़न अपने साथ कई तरह की परेशानियां लाता है, जिससे लोग वाक़िफ़ हैं. अगर आप फ़िटनेस में थोड़ी भी दिलचस्पी रखते हैं तो आपको पता होगा कि यह 70 प्रतिशत डायट और 30 प्रतिशत वर्कआउट पर टिकी होती. आपके फ़िट रहने का सारा खेल यहीं से शुरू होता है और इसी पर ख़त्म भी. इस आर्टिकल में हम आपको इन दोनों के बारे में जानकारी देंगे, जिनपर अमल करके आप अपने बढ़े हुए वज़न को सेहतमंद तरीक़े से कम कर सकते हैं.

वज़न कम करने के नुस्ख़े

जानें, कितना है आपका वज़न?

अपने खानपान पर ख़्याल रखें

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

मील्स का समय तय करें

पानी का इनटेक बढ़ाएं

कैफ़ीन को कहें ना!

शक्कर और नमक में लाएं कमी

एक्सरसाइज़ ज़रूर करें

सोने का समय तय करें

जानें, कितना है आपका वज़न?

जानें, कितना है आपका वज़न?

वज़न कम करने या किसी तरह की डायट शुरू करने से पहले यह जान लें कि आपकी वज़न कितना है. हर उम्र के हिसाब से वज़न का एक पैमाना सेट होता है और आपको उसे ध्यान में रखकर चलना चाहिए. इसलिए पहले अपना वज़न माप लें. अगर आपका वजन आपकी उम्र के अनुसार ठीक है तो जिस तरह की डायट आप ले रहे हैं उसे बनाएं रखें और इंचेस कम करने के लिए अपनी मनपसंद एक्सरसाइज़ की तरफ़ बढ़ें, जिसे घर पर आसानी से किया जा सके.

टिप: घर पर वज़न मापनेवाली मशीन ज़रूर रखें, ताकि अपने वज़न पर नज़र रख सकें.

अपने खानपान पर ख़्याल रखें

अपने खानपान पर ख़्याल रखें

वज़न कम करने के लिए सबसे पहले आप अपने खानपान की आदतों को समझें. आपको किस तरह की डायट शुरू करनी है, किस तरह से उसे फ़ॉलो करना है और कितना ठीक तरह से उसे कर सकते हैं. सबसे पहले जंक फ़ूड को अपनी लाइफ़ से बाहर निकालें. हो सकता है कि आपको टाइम लगे, लेकिन वज़न कम करने के लिए यह सबसे ज़रूरी है. ज़ीरो कार्ब्स की तरफ़ ना जाएं, यह आपको बीमार कर सकता है.

टिप: हर तरह के फलों, सब्ज़ियों और सूखे मेवों को अपने डायट में शामिल करें ताकि आपको हर तरह का पोषण मिल सके.

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

अपने मील्स को चार से पांच भागों में बांट लें

अगर आप एक साथ ढेर सारा खाते हैं तो इस आदत को फ़ौरन बदल लें. इससे आपको पोषण कम और फ़ैट ज़्यादा मिलता है. अपने मील्स को चार से पांच भाग में बांट लें. नाश्ता, लंच, मिड स्नैक और फिर डिनर. रात में एक ग्लास दूध लेना ना भूलें. यह आपको नाइट स्नैकिंग से बचाएगा.

टिप: अगर आप सुबह के समय वर्कआउट करते हैं तो उससे पहले ज़रूर कुछ खाएं.

मील्स का समय तय करें

मील्स का समय तय करें

आप क्या खाते हैं, इसके साथ ही ज़रूरी है कि आप कब खाते है? वज़न कम करनेवालों के लिए और वैसे भी नाश्ते का सही समय सुबह 9 बजे तक का होता. सुबह 11 बजे कोई फ्रूट ले लें. दोपहर 1 से 2.30 बजे तक लंच, शाम को 4 से 5 बजे के बीच जब भूख लगे तब थोड़ा डायट स्नैक और फिर 8 बजे तक रात का खाना. इसके बाद आपका दूध का ग्लास.