Health: कमजोर हड्डियों का क्या कारण है, एक्सपर्ट से जानें

Health: हड्डियाँ न केवल शरीर को आकार और सहारा प्रदान करती हैं, बल्कि हमारी सभी दैनिक गतिविधियों, चाहे वे छोटी हों या बड़ी, को भी संभव बनाती हैं। मज़बूत हड्डियाँ शरीर में कैल्शियम का संतुलन बनाए रखती हैं, जिससे मांसपेशियों को ऊर्जा मिलती है और दाँत स्वस्थ रहते हैं। उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है, इसलिए मज़बूत हड्डियों का होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मज़बूत हड्डियाँ बनाए रखने से अच्छी मुद्रा बनती है, थकान कम होती है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी भविष्य की समस्याओं से बचाव में मदद मिलती है।

कमज़ोर हड्डियाँ केवल एक साधारण स्वास्थ्य समस्या नहीं हैं; ये कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकती हैं। सबसे पहले, कमज़ोर हड्डियाँ फ्रैक्चर के जोखिम को बढ़ा देती हैं। मामूली सी गिरावट भी हड्डियों के फ्रैक्चर का कारण बन सकती है, जिससे लंबे समय तक बिस्तर पर आराम करना पड़ता है। इसके अलावा, कमज़ोरी के कारण जोड़ों में दर्द, पीठ और कमर में अकड़न, गतिशीलता संबंधी समस्याएँ और सहनशक्ति में कमी हो सकती है। ऑस्टियोपोरोसिस, कैल्शियम की कमी और विटामिन डी की कमी भी इसके कारक हैं। जब हड्डियाँ कमज़ोर होती हैं, तो वृद्धों का संतुलन बिगड़ जाता है और उनके गिरने की संभावना बढ़ जाती है।

कमज़ोर हड्डियों के क्या कारण हैं?

मैक्स अस्पताल के डॉ. अखिलेश यादव बताते हैं कि हड्डियों की कमज़ोरी कई कारणों से हो सकती है। इसका सबसे आम कारण आहार में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी है, क्योंकि दोनों ही हड्डियों की मज़बूती के लिए ज़रूरी हैं। धूप की कमी भी विटामिन डी की कमी का कारण बनती है। उम्र बढ़ने के साथ, खासकर रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं में, हड्डियाँ भी पतली होने लगती हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी, बैठे-बैठे काम करना, धूम्रपान, अत्यधिक शराब का सेवन और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन हड्डियों को कमज़ोर कर देता है। थायराइड, गुर्दे की बीमारी और स्टेरॉयड जैसी दवाओं के लंबे समय तक सेवन से भी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है। इसलिए, संतुलित जीवनशैली और पोषण ज़रूरी है।

इससे कैसे बचें?

रोज़ाना 15-20 मिनट धूप में रहें।

अपने आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।

नियमित रूप से सैर, योग या शक्तिवर्धक व्यायाम करें।

धूम्रपान और शराब से दूर रहें।

जंक फ़ूड/सोडा का सेवन कम करें।

समय-समय पर अस्थि घनत्व परीक्षण करवाते रहें।