Health Tips: 7 दिनों में ही कम होने लगेगा मोटापा, अपनाये ये डाइट चार्ट

Health Tips: अक्सर शरीर में वजन तब बढ़ता है जब हमारी डाइट आउट ऑफ कण्ट्रोल होती है। हमारी किसी भी समय कुछ भी खाने की आदत वेट गेन को बढ़वा देती है। इसलिए अगर आप खुद को फिट और फाइन रखना चाहते हैं, तो आपको अपनी Diet Plan में कुछ बदलाव लाने होंगे। ऐसा कहा जाता है कि हम जो भी खाते हैं उसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। लेकिन इसके अलावा एक और बात मायने रखती है। वो यह है कि आप अपने आहार में किस प्रकार का भोजन और कितनी मात्रा में ले रहे हैं? ऐसे में आगर आप वेट लॉस करने के लिए किसी तरह का डाइट प्लान कर रहे हैं, तो आज हम आपके लिए ऐसा ही कुछ 7 दिन का डाइट प्लान चार्ट लेकर आए हैं, जिन्हें फॉलो करने पर आप सिर्फ 7 दिनों में बढ़ते वजन को आसानी से कम कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए सुबह के नाश्ते में क्या खाएं

एक पुरानी कहावत में बताया गया है कि "नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है" जिसका असर शरीर पर तेजी से होता है। अगर ऐसे में वजन कम करने की बात हो तो, यह कहावत बिलकुल सच है। जी हां अगर आप अपने दिन की शुरुआत ऐसे भोजन से करते हैं जो न सिर्फ स्वादिष्ट हो बल्कि आपको ऊर्जा देने वाले पोषक तत्वों से भी भरपूर हो। तो ऐसे में आप हेल्दी रहने के साथ खुद को फिट रखने में भी मदद कर सकते हैं। इसके लिए आप सुबह के नाश्ते में जाई, जैसे साबुत अनाज का चयन कर सकते हैं। इसे खाने के लिए आप एक कटोरी जई लें और उसमें मिक्स नट्स डालकर सेवन कर सकते हैं। इससे आपको भरपूर Fiber मिलेगा साथ ही प्रोटीन का सही संतुलन भी प्रदान होगा। इसके अलाव आप चाहें तो मूंग की दाल का चीला या फिर अंडे में सब्जियां मिलाकर ऑमलेट बना कर भी खा सकते हैं।

दोपहर के लंच में

LUNCHTIME में एक ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है, जो न सिर्फ पौष्टिक हो बल्कि आपके पेट के लिए भी आरामदायक साबित हो सके। दोपहर खाने में हमेशा ऐसा आहार चुनना चाहिए, जो आपको एनर्जी भी दे सके और वजन को बढ़ने से रोकने में मदद कर सके। इसके लिए आप अपने लंच टाइम में विटामिन और मिनरल्स से भरपूर आहार का सेवन कर सकते। इसके लिए आप हरी सब्जियां जैसे भिंडी, परवल, तोरई आदि का चयन कर सकते हैं साथ ही एक कटोरी दाल को भी दोपहर के लंच की DIET में शमिल कर सकते हैं।

शाम के स्नैक्स टाइम पर

अगर आपको शाम में स्नैक्स खाने की आदत है या फिर शाम के समय हल्की-हल्की भूख महसूस होती है, तो ऐसे में आप उन आहार का चयन करें। जो वजन घटाने के लिए कारगर हों। इसके लिए सब्जियों के साथ तैयार किया गया उपमा, नींबू धनिया सूप, स्प्राउट्स भेल आदि को अपनी डाइट में शमिल कर सकते हैं।

रात के डिनर समय पर

रात के समय हमे ऐसा भोजन लेना चाहिए, जो हल्का हो साथ ही पौष्टिक भी हो। क्योंकि शरीर को एनर्जी देना बहुत जरूरी होता है, नहीं तो आप किसी भी काम को करने के लिए सक्षम नहीं हो सकेंगे। तो जब भी रात का डिनर लेना हो तो उसमें रोटी के साथ स्वादिष्ट सब्जी जैसे पनीर भुर्जी या तले हुए अंडे शामिल कर सकते हैं। रोटी के लिए आप गेहूं के अलावा बाजरा, जों आदि साबुत अनाज का चयन कर सकते हैं।