खराब लाइफस्टाइस का असर हमारे स्वास्थ्य पर भी पड़ता है. आज हम आपको हाइपोथायरायडिज्म के बारे में बता रहे हैं कि इस बीमारी में मरीजों को क्या डाइट प्लान होना चाहिए. इससे वो हेल्दी और फिट रहेंगे.
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। हाइपोथायरायडिज्म (Hypothyroidism) एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें शरीर का थायरॉयड ग्लैंड अधिक मात्रा में थायरॉयड हार्मोन रिलीज करता है. ये हार्मोन शरीर में मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने का काम करता है. शुरुआत में इस बीमारी के लक्षण पकड़ना आसाना काम नहीं होता है. इसकी वजह से मांसपेशियां कमजोर हो जाती है. विशेषज्ञों के मुताबिक हाइपोथायरायडिज्म के लक्षण, हार्मोन की कमी और गंभीरता के आधार पर हर व्यक्ति में अलग होती है.
शुरुआत में मोटापा और थकान की समस्या होती है. हाइपोथायरायडिज्म की वजह से मेटाबॉल्जिम धीरे- धीरे काम करता है. आइए जानते हैं इस बीमारी के लक्षण और क्या चीजें खाना है और किन चीजों से परहेज करना चाहिए.
1 .कब्ज़
2. चेहरे में सूजन
3. मांसपेशियों में कमजोरी
4. ब्लड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाना
5. जोड़ों में दर्द, जकड़न या सूजन
6. बालों का झड़ना
डाइट में शामिल करें ये चीजें
हरी सब्जियां खाएं- डाइट में हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, स्प्रॉट्स, पत्ता गोभी आदि चीजों का सेवन कर सकते हैं. ये शरीर में नमक के मात्रा को बढ़न नहीं देती है.
पोषक से भरपूर चीजें खाएं – मशरूम, सूखे मेवे, मल्टी ग्रेन, मीट, फ्लैक्स सीड्स, एवोकैडो आदि जैसे खाद्य पदार्थ जो आयरन, सेलेनियम, मल्टी विटामिन, जिंक, कैल्शियम और स्वस्थ वसा से भरपूर होते हैं, सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं. इसके अलावा इम्युनिटी को मजबूत करनेन में मदद करता है. शरीर में थायराइयड के हार्मोन को कंट्रोल करता है.
मसाले – मसाले भोजन के स्वाद को बढ़ाने का काम करते हैं. हालांकि कई मसाले जड़ी बूटी की तरह काम करते हैं. हल्दी, अदरक, काली मिर्च, लौंग, पुदीना में एंटी इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं. यह न केवल आपके भोजन को स्वादिष्ट बनाएंगे बल्कि एंटीऑक्सिडेंट से भी भरपूर होते हैं.
क्या चीजें न खाएं
आयोडिन – समुद्री भोजन खाने से बचने की कोशिश करें क्योंकि आयोडिन की मात्रा भरपूर होती है. अधिक मात्रा मे नमक खाना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है. इसके अलावा बटर, अंडा, चीज खाने में परहेज करना चाहिए. क्योंकि इसमें भी आयडिन की मात्रा अधिक होती है.
ग्लूटेन – ग्लूटेन वाली चीजें खाने से एलर्जी, सूजन आदि की समस्या हो सकती है.आप अपनी डाइट में ग्लूटेन वाली चीजें नियमित रूप से खाएं. गेहूं, माल्ट और खमीर जैसी चीजो में ग्लूटेन की भरपूर मात्रा होती है.
सोया – सोया में आयोडिन नहीं होता है, लेकिन फिर भी कई स्टडी में पता चला कि थायरॉयड के मरीजों के लिए नुकसानदायक होता है. आप डाइट में टोफू, सोया सॉस और सोया दूध का सेवन करने से बचें.
कैफिनेटेड ड्रिंक – चाय, कॉपी, सोडा, चॉकलेट खाने से घबराहट, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और हार्ट रेट के लक्षणों को बढ़ाने का काम करता है. आप इसकी बजाय अपने दिन की शुरुआत हर्बल टी, एप्पल विनेगर साइडर के साथ कर सकते हैं.
Shiddhant Shriwas
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