Health tips- डायबिटीज के मरीज भी खा सकते हैं आम बस इन 7 बातों का रखें ध्यान

गर्मी के मौसम में शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिससे आम खाना पसंद नहीं है ज्यादातर लोग गर्मी के दिन का इसलिए इंतजार करते हैं क्योंकि इस सीजन में आम खाने को मिलता है, गरीब से लेकर अमीर तक आम खाते हैं लेकिन डॉक्टर, एक्सपर्ट और डाइटिशियन का कहना है कि डायबिटीज के मरीज को नहीं खाना चाहिए। ऐसे में कुछ एक्सपर्ट के रिसर्च के अनुसार डायबिटीज के मरीज भी आम खा सकते हैं बस उन्हें आम खाते वक्त इन बातों का खास ध्यान रखना होगा, वे इन परहेज के साथ आम खा सकते हैं।

डायबिटीज के मरीज एक दिन में खा सकते हैं इतने आम

आम में बेशक नेचुरल शुगर होती है और यह नेचुरल शुगर दूसरे फलों से ज्यादा होती है। लगभग 150 ग्राम आम में 25 ग्राम तक प्राकृतिक चीनी… क्या इससे मधुमेह के रोगी का शुगर लेवल बढ़ जाएगा? कोई शोध नहीं है, कोई प्रमाण नहीं है, लेकिन कहा जाता है कि मधुमेह के रोगी आम नहीं खा सकते हैं। जबकि 150 ग्राम पका हुआ आम दिन के 70% तक विटामिन सी प्रदान करता है, और शोध बताते हैं कि विटामिन सी और केराटिनोइड्स (जो पके आम से भरपूर होते हैं) मधुमेह होने की संभावना को कम करते हैं। यानी आप रोजाना 150 ग्राम आम का गूदा बिना किसी चिंता के खा सकते हैं। 150 ग्राम गूदा यानि 4 मध्यम आकार के आम।

अगर आप आम खाना चाहते हैं, तो इन 7 बातों का ध्यान रखें

आम खरीदते समय सूंघ कर चेक न करें, केमिकल हो सकता है।

आम का प्रयोग करने से पहले इसे 20 मिनट के लिए पानी में रख दें, इससे एसिडिटी नहीं होगी और इसके छिलकों पर केमिकल आदि निकलेंगे।

पके आम का छिलका न चबाएं नहीं तो पेट में दर्द हो सकता है।

आम खाने के बाद आधा कप कच्चा या पका हुआ दूध पिएं, यह जल्दी पच जाएगा और गर्म नहीं होगा।

मधुमेह वाले लोगों को आम का रस, जूस या शेक नहीं पीना चाहिए, इसमें चीनी मिलाई जाती है, वैसे भी जूस नहीं लेना चाहिए।

मधुमेह रोगियों को कहा गया था कि एक दिन में बराबर मात्रा में आम खाएं, इससे ज्यादा आम खाने से आपको नुकसान हो सकता है।

मधुमेह के रोगी अगर आम खाने के बाद भुनी हुई मूंगफली या भुने हुए चने खाते हैं तो मूंगफली और चने का प्रोटीन शुगर स्पाइक को कम करने में मदद करेगा.