Health: कम उम्र में बढ़ रहा है हार्ट अटैक का खतरा, जानिए कैसे रखें दिल को लंबे समय तक स्वस्थ

Health: आज के समय में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट जैसी गंभीर बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। चौंकाने वाली बात यह है कि अब यह समस्या सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं रही, बल्कि 25-30 साल के युवा भी दिल की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं। लोग चलते-फिरते, नाचते-गाते अचानक गिर जाते हैं और अक्सर उन्हें बचाया भी नहीं जा पाता। ऐसे में बड़ा सवाल है – दिल को कैसे रखें हेल्दी?

इस विषय पर नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनीता अरोरा ने कई जरूरी बातें साझा की हैं, जो हर किसी को जाननी चाहिए।

हर दिन करें फिजिकल एक्टिविटी:

डॉ. अरोरा के मुताबिक, दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना शारीरिक गतिविधि जरूरी है। कम से कम 30 मिनट की ब्रिस्क वॉक या साइकलिंग, योग, स्विमिंग जैसी गतिविधियां हार्ट के लिए बेहद फायदेमंद हैं। ये न केवल ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करती हैं, बल्कि दिल की कार्यक्षमता भी बेहतर बनाती हैं।

बैलेंस्ड डाइट है दिल की सुरक्षा कवच:

एक संतुलित आहार आपके दिल को बुढ़ापे तक स्वस्थ रख सकता है। डॉ. अरोरा ने बताया कि ये चीजें जरूर शामिल करें: हरी सब्जियां, फल, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर अखरोट, अलसी के बीज, साबुत अनाज, लो फैट दूध, और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ। वहीं, फास्ट फूड, तला-भुना, प्रोसेस्ड फूड, अधिक नमक और शक्कर से दूरी बनाना जरूरी है।

तनाव से बचें, दिल को राहत दें:

लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव हार्ट की बीमारियों का बड़ा कारण है। इसे दूर करने के लिए अपनाएं: ध्यान (मेडिटेशन), प्राणायाम, गहरी सांस लेने की तकनीक या कोई मनपसंद हॉबी। कम तनाव का मतलब है कम ब्लड प्रेशर और स्वस्थ दिल।

हर साल कराएं हेल्थ चेकअप:

30 की उम्र के बाद हर साल एक बार हार्ट का चेकअप जरूर कराएं। इसमें शामिल हों: ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल लेवल, ईसीजी, समय पर बीमारी का पता चलने से इलाज आसान हो जाता है।

स्मोकिंग और अल्कोहल से दूरी बनाएं:

डॉ. वनीता अरोरा बताती हैं कि सिगरेट और शराब दिल के सबसे बड़े दुश्मन हैं। स्मोकिंग धमनियों को संकरा कर देती है, जिससे ब्लड फ्लो में बाधा आती है और हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। अगर आप लंबे समय तक स्वस्थ जीवन चाहते हैं, तो इन आदतों को तुरंत छोड़ दें।

अच्छी नींद भी है जरूरी:

नींद सिर्फ दिमाग के लिए नहीं, दिल के लिए भी जरूरी है।

हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेना

ब्लड प्रेशर और दिल की धड़कन को संतुलित रखता है।

नींद की कमी से तनाव हार्मोन बढ़ता है, जो दिल को नुकसान पहुंचा सकता है।