रोजाना स्क्वाट करने के स्वास्थ्य लाभ

लाइफस्टाइल | स्क्वैट्स निचले शरीर का एक बुनियादी व्यायाम है जिसमें घुटनों और कूल्हों को मोड़कर शरीर को बैठने की स्थिति में लाना और फिर वापस खड़े होना शामिल है। क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और कोर जैसे प्रमुख मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की उनकी क्षमता के कारण उन्हें समग्र स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक लाभकारी माना जाता है। आदर्श रूप से, स्क्वैट्स को सप्ताह में कुछ बार किया जाना चाहिए, जिसमें व्यक्तिगत फिटनेस स्तर और लक्ष्यों के आधार पर आवृत्ति और तीव्रता को समायोजित किया जाना चाहिए। अपने नियमित फिटनेस रूटीन में स्क्वैट्स को शामिल करके, आप अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत को काफी हद तक बेहतर बना सकते हैं। पढ़ते रहें क्योंकि हम उन लाभों की एक सूची साझा करते हैं जो आप रोजाना स्क्वैट्स करने से प्राप्त कर सकते हैं।

रोजाना स्क्वैट्स करने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं:

1. निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

स्क्वैट्स निचले शरीर की कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़े शामिल हैं। मांसपेशियों की बढ़ी हुई ताकत समग्र गतिशीलता और स्थिरता में सुधार करती है, जो गिरने और चोट लगने के जोखिम को कम कर सकती है, खासकर उम्र बढ़ने के साथ।

2. कोर की ताकत में सुधार करता है

स्क्वैट्स में संतुलन और उचित फॉर्म बनाए रखने के लिए कोर की मांसपेशियों (पेट और पीठ के निचले हिस्से) को शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक मजबूत कोर मुद्रा को बेहतर बनाता है, पीठ दर्द को कम करता है, और बेहतर समग्र शरीर यांत्रिकी का समर्थन करता है।

3. लचीलापन बढ़ाता है

स्क्वैट में गति की पूरी रेंज हिप फ्लेक्सर्स, बछड़ों और पीठ के निचले हिस्से को फैलाती है। बेहतर लचीलापन चोटों के जोखिम को कम कर सकता है, एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकता है, और मांसपेशियों की अकड़न को कम कर सकता है।

4. बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है

स्क्वैट्स अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, जैसे कि कोर, पीठ और कंधे। अच्छी मुद्रा पीठ और गर्दन के दर्द को कम कर सकती है, सांस लेने में सुधार कर सकती है, और समग्र रूप को बेहतर बना सकती है।

5. कैलोरी बर्न करता है

स्क्वैट्स एक मिश्रित व्यायाम है जो कई बड़े मांसपेशी समूहों को शामिल करता है, जिससे अधिक कैलोरी खर्च होती है। बढ़ी हुई कैलोरी बर्न वजन प्रबंधन और वसा हानि में मदद करती है, जो मोटापे से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम कर सकती है।

6. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

उच्च तीव्रता पर या उच्च-पुनरावृत्ति कसरत के हिस्से के रूप में स्क्वैट्स करने से हृदय गति बढ़ जाती है। बेहतर कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस दिल के स्वास्थ्य को बेहतर बनाती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और रक्तचाप को कम कर सकती है।

7. जोड़ों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

स्क्वैट जोड़ों को चिकनाई देने में मदद करते हैं, खासकर घुटनों और कूल्हों में, सिनोवियल द्रव के उत्पादन के माध्यम से। जोड़ों के आसपास की मजबूत मांसपेशियां बेहतर सहारा प्रदान करती हैं और गठिया और जोड़ों के दर्द के जोखिम को कम करती हैं।

8. हार्मोन रिलीज को बढ़ाता है

स्क्वैट जैसे निचले शरीर के गहन व्यायाम टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन जैसे एनाबॉलिक हार्मोन के स्राव को उत्तेजित करते हैं। ये हार्मोन मांसपेशियों की वृद्धि, वसा हानि और समग्र ऊर्जा स्तरों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

9. संतुलन और स्थिरता में सुधार करता है

स्क्वैट मांसपेशियों को स्थिर करने में मदद करते हैं और कई मांसपेशी समूहों के बीच समन्वय की आवश्यकता होती है। बेहतर संतुलन और स्थिरता गिरने से बचा सकती है और एथलेटिक प्रदर्शन और दैनिक कार्यात्मक आंदोलनों को बढ़ा सकती है।

10. मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

स्क्वैट सहित शारीरिक व्यायाम, एंडोर्फिन के स्राव को उत्तेजित करता है, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो प्राकृतिक दर्द निवारक और मूड लिफ्टर के रूप में कार्य करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम कर सकती है, मूड में सुधार कर सकती है और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकती है।