Hair Loss: खाने-पीने की इन 11 चीजों से मजबूत बनते हैं बाल, डेली डायट में खाने से कम होता है बालों का झड़ना

बालों को लंब-घना और मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी डेली डायट में किन चीजों को खाने से बहुत जल्दी लाभ मिलेगा, इनकी लिस्ट लेकर हम आए हैं। यहां हमने उन खास 11 फूड्स को चुना है, जिन्हें खाने से बालों को बहुत जल्दी पोषण मिलता है और बाल जल्दी घने बनते हैं। बालों का झड़ना बंद होता है और बालों की लंबाई भी तेजी से बढ़ती है। खास बात यह है कि ये सभी चीजें खाने में बहुत स्वादिष्ट होती हैं।

दही खाने से घने बनते हैं बाल

दही खाने से और बालों में लगाने से दोनों ही तरीकों से उपयोग करने पर आपके बालों का झड़ना बंद होता है। दही खाने से आपके शरीर को प्रोटीन, विटमिन-बी 5, कैल्शिय, हेल्दी बैक्टीरिया के साथ ही विटमिन-सी और विटमिन-ए की प्राप्ति होती है।

जबकि बालों में दही लगाने से आपके बालों की डीप कंडीशनिंग होती है और इन्हें मॉइश्चर मिलता है। इसलिए आपको अपनी डेली डायट में दही को जरूर शामिल करना चाहिए।

केला खाकर बनाएं बालों को घना

केला हेयर मास्क आपके बालों के लिए जबरदस्त रूप से लाभ पहुंचाता है, यह बात तो आप जरूर जानती होंगी। लेकिन केला खाना भी आपके बालों के लिए बहुत लाभकारी होता है, यह बात आपको शायद ही पता हो।

केले में भरपूर मात्रा में आयरन तो होता ही है। इसके साथ ही फॉलिक एसिड, थाइमिन, विटमिन-ए, शुगर और फाइबर भी होते हैं। जो बालों की ग्रोथ को प्रमोट करते हैं। नियमित रूप से एक केला खाने पर आपके बालों को जल्दी घना बनाने में सहायता मिलती है।

ओट्स खाकर पाएं घने बाल

जिंक, ओमेगा-6 फैटी एसिड्स, फाइबर और आयरन से भरपूर ओट्स सिर्फ शरीर के लिए ही नहीं बल्कि आपके बालों की ग्रोथ के लिए भी एक पर्फेक्ट नाश्ता हैं। ओट्स खाने से शरीर को ऊर्जा मिलती है और आप हल्का भी अनुभव करती हैं।

इसी तरह आपके बालों को पोषक तत्व भी मिलते हैं और जरूरी मॉइश्चर भी। यही वजह है कि हम अक्सर आपको ओट्स हेयर मास्क लगाने, ओट्स फेस पैक बनाने और नाश्ते में हर दिन अलग-अलग रूप में ओट्स खाने की सलाह देते हैं।

बादाम खाने से बंद होगा बालों का झड़ना

बादाम के बारे में सबसे बड़ी गलतफहमी यह है कि इनका सेवन सिर्फ सर्दियों में करना चाहिए। जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है। बादाम आपको हर सीजन में खाने चाहिए। वो भी एक बार में कम से कम 20 बादाम, जिन्हें पहले से पानी में भिगोकर रखा गया हो।

आप 20 बादाम सुबह के नाश्ते में और पानी में भीगे हुए 20 बादाम दोपहर के नाश्ते में हर दिन खाना शुरू करें। इसके साथ ही दिन में दो बार एक-एक गिलास दूध पिएं। फिर देखें कैसे तेजी से आपके बालों का झड़ना बंद होता। आपके शरीर में फुर्ती बनी रहती है और मूड भी अच्छा रहेगा।

कद्दू की सब्जी

कद्दू यानी पंपकिन फाइबर, मिनरल्स और आयरन से भरपूर सब्जी होती है। इसे यही वजह है कि इसे खाने पर आपके बालों को मजबूती और ग्रोथ दोनों मिलते हैं। क्योंकि फाइबर आपकी आंतों की अवशोषित करने की क्षमता बढ़ाता है। इससे आपके द्वारा खाए हुए भोजन का सत्व आपके शरीर को मिलता है और बाल मजबूत बनते हैं।

जबकि आयरन शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाकर और हीमोग्लोबिन को बेहतर करके आपके बालों की लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। नए बालों को उगाने में मदद करता है और बालों को घना बनाता है।

सूरजमुखी के बीज

सूरजमुखी के बीज विटमिन-ई से भरपूर होते हैं। यह एक ऐसा विटमिन है जो शाइनी और सॉफ्ट बालों के साथ ही ग्लोइंग स्किन के लिए भी बहुत जरूरी होता है। यह विटमिन आपके बालों के क्षतिग्रस्त हिस्सों को जल्दी रिपेयर करने, बालों को मजबूती देने और बालों की शाइन बढ़ाने में बहुत मदद करता है।

अंडा खाएं बाल बढ़ाएं

अंडे के बारे में सभी को पता है कि इसे खाने से से शरीर को प्रोटीन की प्राप्ति होती है। और लगाने से बालों की चमक, बालों की लंबाई और बालों की मोटाई सभी में वृद्धि होती है। हालांकि ज्यादातर लोगों को यही लगता है कि ऐसा सिर्फ अंडे से बना हेयर मास्क लगाने पर होता है।

जबकि हर दिन अंडा खाकर भी आप अपने बालों को मोटा-घना और मजबूत बना सकती हैं। जरूरी नहीं है कि हर दिन उबला हुआ अंडा ही खाया जाए। बल्कि आप एग करी, ऑमलेट, सलाद, पराठा और भुर्जी के रूप में भी अंडा खा सकती हैं।

अखरोट

अखरोट खाने की सलाह हम आपको अक्सर देते हैं। क्योंकि यह सूखा मेवा आपके शरीर को एक नहीं अनेक तरीकों से लाभ पहुंचाता है। बालों का झड़ना रोकने के लिए तो अखरोट किसी रामबाण औषधि की तरह है।

क्योंकि इसमें बायोटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटमिन-सी जैसे जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो आपके बालों की जड़ों को मजबूत करते हैं। इनकी लंबाई बढ़ाते हैं और नए बालों के उगने में सहायता करते हैं।

शिमला मिर्च

शिमला मिर्च विटमिन-सी से भरपूर होती है। यह मिर्च कई अलग-अलग रंगों में आती है। जैसे, हरी, लाल, पीली और नारंगी। हर रंग की शिमला मिर्च में कुछ अलग और खास पोषक तत्व पाए जाते हैं। साथ ही इनका स्वाद भी एक-दूसरे से थोड़ा अलग होता है।

इसलिए आपको अपनी डायट में हर रंग की शिमला मिर्च को शामिल करना चाहिए। विटमिन-सी के साथ ही शिमला मिर्च रक्त के अंदर आयरन की कमी को दूर करती है। यही वजह है कि शिमला मिर्च खाने पर दो बेहद जरूरी पोषक तत्वों की प्राप्ति होने पर बालों का झड़ना बंद हो जाता है।

प्रोटीन से भरपूर दालें

लगभग सभी दालों में प्रोटीन की प्रचुर मात्रा पाई जाती है। आप जानती हैं कि हमारे बाल प्रोटीन से ही बने होते हैं। यही वजह है कि मजबूत और घने बालों के लिए प्रोटीन इतना जरूरी होता है।

मूंग, मसूर, अरहर, चना, राजमा, लोबिया, छोले, चने, उड़द जैसी जो भी दाल आपको पसंद हो आप उसका नियमित रूप से सेवन करें। इससे आपके बालों को भरपूर पोषण मिलेगा। हालांकि हर दिन रात के भोजन में उड़द या मूंग-मसूर की मिक्स दाल खाने पर बाल जल्दी लंबे और घने बनाने में मदद मिलती है।

खट्टे फल देते हैं बालों को मजबूती और चमक

खट्टे फलों में साइट्रिक एसिड, विटमिन-सी, विटमिन-ई और विटमिन-ए जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। यही वजह है कि नींबू, आंवला, किवी, अंगूर, अनानास, अनार, संतरा और मौसमी जैस फल बालों की लबाई बढ़ाने, इन्हें मजबूत करने और इनकी चमक बढ़ाने में बहुत लाभकारी होते हैं।