रजोनिवृत्ति और पेरीमेनोपॉज के करीब आते समय शामिल करने योग्य आदतें

'रजोनिवृत्ति' शब्द ज्यादातर महिलाओं को डराने के लिए जाना जाता है। महिलाओं में यह एक आम ग़लतफ़हमी है कि रजोनिवृत्ति की शुरुआत में या पेरिमेनोपॉज़ के आसपास, यानी रजोनिवृत्ति के आसपास के समय में जीवन समाप्त हो जाता है। इसके बजाय, उस चरण को जीवन की एक नई शैली की शुरुआत के रूप में देखा जाना चाहिए। इसे केवल जैविक रूप से न देखें, बल्कि एक ऐसे समय के रूप में भी देखें जब आपके हिस्से की अधिकांश जिम्मेदारियाँ पूरी हो जाती हैं। यदि आपके बच्चे हैं, तो संभवतः वे बड़े हो गए हैं। यह नई रुचियों को देखने और तलाशने की आदत विकसित करने का समय है। इसके अलावा, कुछ आदतें हैं, जिन्हें विकसित करने पर महिलाएं लाभ उठा सकती हैं।

नई रुचियों का अन्वेषण करें

जब आप अपनी ऊर्जा किसी नए शौक को खोजने या केवल उस खुशी के लिए कुछ करने में निवेश करते हैं जो इससे आपको मिलती है, तो इससे आपको अपनी ऊर्जा को दिशा देने में मदद मिलेगी। जब आप इन चरणों में होंगे तो भावनाओं की अनियमितता, गर्माहट और समग्र असुविधा का सामना करना पड़ सकता है, जो फोकस के बजाय आपके जीवन का सिर्फ एक हिस्सा होगा। एक बार जब आप उन चीजों की खोज करने की आदत विकसित करना शुरू कर देते हैं जिन्हें आप करना और आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो आपके विचार व्यस्त रहेंगे और आप केवल अपने लिए कुछ करने में अधिक खुश रहेंगे।

अपनी स्त्री ऊर्जा को व्यक्त करें

कुछ महिलाओं को लगता है कि वे एक महिला होने का एहसास खो देती हैं। रजोनिवृत्ति अन्य चक्रों की तरह ही महिला होने का भी एक हिस्सा है। इस भावना से निपटने के लिए, आप उन गतिविधियों को दोगुना कर सकते हैं जो आपकी स्त्री ऊर्जा को व्यक्त करने में मदद करती हैं और आपको अपने जैसा महसूस कराती हैं। ऐसा करने का एक बढ़िया तरीका है अधिक महिलाओं से मिलने और बात करने की आदत बनाना। यदि आपके पास पहले से ही महिला मित्रों का समूह है तो उनसे अधिक बार मिलें, नोट्स का आदान-प्रदान करें और साथ में मनोरंजक गतिविधियों की योजना बनाएं। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो क्लबों या बैठकों में शामिल हों जहां आपको अपने जैसी अधिक महिलाएं मिलेंगी। जीवन के एक ही चरण में समान विचारधारा वाली महिलाओं से बात करने से आपको राहत की भावना के साथ-साथ अधिक आत्मविश्वास और आत्मविश्वास महसूस होगा। अपने पोषण कौशल का उपयोग करें जो आपने अपने परिवार, दोस्तों, पालतू जानवरों और बच्चों को बहुत प्यार से दिया है। अपने आप से अधिक करुणा और देखभाल के साथ व्यवहार करें और स्वयं को आसानी से माफ कर दें। यह अपने आप पर कठोर होने का समय नहीं है। आप कुछ 'मी-टाइम' अलग रखकर और इसे एक नियमित आदत बनाकर ऐसा कर सकते हैं। त्वचा की देखभाल, मालिश, स्वयं पौष्टिक भोजन करना, पढ़ना, टहलना और खुद को आराम करने के लिए समय देना जैसे अनुष्ठान अच्छे होंगे। अपने मूल स्व को महत्व दें और पोषण की अन्य नियमित आदतें बनाने के साथ-साथ सहजता को अपनाएं।

अपना दृष्टिकोण बदलें

बड़े बुरे 'एम' शब्द से डरने के बजाय, नजरिया बदलें और इसे जीवन में एक सकारात्मक मील के पत्थर के रूप में देखें। यह जीवन का एक हिस्सा है जिसे अपनाने और इसके बारे में और अधिक जानने की जरूरत है। इस नए चरण का आनंद लेने के लिए खुद को आदतों से सुसज्जित करें। पेरिमेनोपॉज़ के आसपास के इस चरण का स्वागत अपने दोस्तों के साथ एक पार्टी के साथ करना बहुत अच्छा है, जहाँ हर कोई आपको कुछ न कुछ उपहार दे सकता है ताकि आपको इससे उबरने में मदद मिल सके और आप कुछ मौज-मस्ती कर सकें। सकारात्मक रूप से बात करना, पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के बारे में अधिक सीखना, अपने डॉक्टर से अधिक प्रश्न पूछना, नई आदतें विकसित करना, और कुल मिलाकर इसे एक ऐसे चक्र के रूप में देखना जिसके लिए आप तैयार हैं, आपका उत्साह बनाए रखेगा और किसी भी प्रकार का डर दूर रहेगा। इसके अलावा, अपने आप पर धैर्य रखें और शांतिपूर्ण मन से इसका स्वागत करें।

कल्याण संबंधी आदतों पर ध्यान दें

उम्र के इस समय के आसपास, संभवतः आपकी मांसपेशियाँ कम हो रही होंगी। यदि आपने पहले से नहीं किया है, तो व्यायाम करना शुरू करें और एक सकारात्मक व्यायाम दिनचर्या शामिल करें जिसे आप अपने जीवन में आगे देख सकते हैं। इससे आपको इस चरण के दौरान मजबूत और लचीला महसूस करने में मदद मिलेगी। रोग प्रतिरोधक क्षमता, ताकत और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए विशेषज्ञों से सलाह लें और यथार्थवादी और प्रभावशाली व्यायाम की आदत का पालन करें। तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए व्यायाम के साथ-साथ आहार और नींद भी बहुत जरूरी है। सही प्रकार का भोजन खाने से पेरिमेनोपॉज़ के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करके मन लगाकर खाने की आदत विकसित करें जिससे ताकत बढ़ेगी और लक्षण कम होंगे। आहार योजना बनाने के लिए विशेषज्ञों की मदद लें। यथार्थवादी खान-पान की आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर न बनें या एक दिन अपने खाने के तरीके में भारी बदलाव लाने का प्रयास न करें। इसके बजाय स्वादिष्ट पौष्टिक खाद्य पदार्थों और स्वादों को शामिल करें और पेश करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जो आसानी से उपलब्ध हैं। अपने आप को कुछ धोखेबाज़ भोजन दें। फ़ैड डाइट के बजाय अच्छा खाने की आदत को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। कुल मिलाकर यदि आप अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ चरण आपके शरीर पर आसान हो जाएंगे।

यह चरण व्यक्तिगत सशक्तिकरण और उत्सव का समय होना चाहिए, जिसे खुशी और आत्मविश्वास की भावना के साथ शुरू किया जाना चाहिए। कुछ ऐसी आदतें विकसित करके जो आपका समर्थन करती हैं, आप इस अवधि को अधिक आसानी और सकारात्मकता के साथ पार कर सकते हैं।