इन 7 एक्सरसाइज की मदद से दूर करें अपने कंधों का दर्द, तुरंत मिलेगा आराम

कंधे में दर्द की समस्या आज के समय में बेहद आम हो चुकी हैं। ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करने या डेस्क जॉब के दौरान लोगों को कंधे में दर्द महसूस होने लगता है। कई लोगों को सुबह सोकर उठने के बाद कंधे में दर्द महसूस करते है। अगर यह दर्द लंबे समय तक रहता हैं तो पूरा दिन किसी भी काम को करने में परेशानी होती हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए लोग पेनकिलर का इस्तेमाल करते हैं जो सही तरीका नहीं हैं। कंधे के दर्द की मुख्य वजह स्टिफनेस होती है और ऐसे में अगर कुछ एक्सरसाइज की जाए तो इससे स्टिफनेस को दूर करते हुए दर्द से राहत पाई जा सकती है। ये एक्सरसाइज आप घर पर ही बिना किसी उपकरणों की मदद से कर सकते हैं। प्रतिदिन 15-20 मिनट के लिए ये एक्सरसाइज करने से काफी लाभ मिल सकता है। आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में...

आर्म क्रॉस एंड स्ट्रेच एक्सरसाइज

इस एक्सराइज को करने के लिए सबसे पहले आप कुर्सी पर बैठ जाएं। इस दौरान अपनी रीढ़ को बिल्कुल सीधा रखें। अब अपने बाएं हाथ को अपनी कोहनी से अपने दाहिने हाथ से पकड़ें और इसे अपने शरीर पर अपनी छाती की ओर खींचें। जब आप ऐसा करते हैं तो इससे आपको अपने बाएं कंधे में खिंचाव महसूस होगा। इस पोजिशन में करीबन 5-10 सेकंड के लिए होल्ड करें। इसके बाद हाथों को सामान्य स्थिति में ले जाएं। अब आप दूसरे हाथ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

अराउंड द वर्ल्ड एक्सरसाइज

इससे कंधे की हड्डी से लेकर हाथ की मांसपेशियों तक की कसरत हो जाती है। साथ ही चर्बी और मोटापा भी कम होता है। इस करने के लिए आप पेट के बल जमीन पर लेट जाएं। दोनों बांहें सामने की ओर और पैर पीछे की ओर तने रहेंगे। अब अपने दोनों हाथ, पैरों, सिर और सीने को फर्श से ऊपर उठाएं। अब अपने दोनों हाथों को इस तरह घुमाएं कि अपने सामने से पीछे की ओर एक बड़ा गोला बना रहे हो। ऐसा करते हुए कंधे की हड्डी को घुमाना है। अब हाथ को उलटी दिशा से गोला बनाते हुए चलाएं। एक ओर से यह एक्सरसाइज 15 बार करनी है। यह एक्सरसाइज करते समय अपने शरीर को पेट के बल ही रखें।

शोल्डर रोल एक्सरसाइज

शोल्डर रोल एक्सरसाइज को कंधों के लिए काफी अच्छा माना जाता है। इसके लिए, आप अपने पैरों को एक दूसरे से थोड़ा अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। सांस अंदर लें और इसके साथ ही अपने कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं। अपने कंधों को पीछे की ओर ले जाएं और अपने कंधे को हल्का पीछे की तरफ स्ट्रेच करें। सांस छोड़ते हुए कंधे को छोड़ दें और सामान्य स्थिति में आ जाएं। अब आप अपने कंधों को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं।