तनाव और चिंता से पाए छुटकारा, डाइट में शामिल करें ये 5 फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। ओमेगा -3 से भरपूर फूड्स - ओमेगा -3 एस सूजन और चिंता को कम करने में मदद करता है. घी जैसे फूड्स ओमेगा -3 का एक समृद्ध स्रोत हैं. आहार में हर दिन कम से कम 1 चम्मच घी लेने की सलाह दी जाती है.

ट्रिप्टोफैन से भरपूर फूड्स - दही खाने से हमारा पूरा स्ट्रेस दूर हो जाता है. मेंटल हेल्थ के लिए दही बहुत फायदेमंद है. इसमें बैक्टीरिया, लैक्टोबैसिलस और बिफीडोबैक्टीरिया के तत्व पाए जाते हैं. दही को आहार में शामिल करने से आंत के प्राकृतिक बैक्टीरिया को फायदा हो सकता है और चिंता और तनाव कम हो सकता है.

मैग्नीशियम और पोटैशियम से भरपूर फूड्स - केले और कद्दू के बीज पोटैशियम और मैग्नीशियम के बेहतरीन स्रोत हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को नियंत्रित करने और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं. इन फूड्स को खाने से तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है.

विटामिन डी - विटामिन डी की कमी को स्ट्रेस और चिंता जैसे समस्याओं का कारण बन सकता है. विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत धूप है. इसलिए सुबह के समय में 10-15 मिनट के लिए धूप लें. इसके अलावा विटामिन डी से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें.

भीगी हुई किशमिश और केसर - केसर के 4-5 धागे किशमिश में भिगोकर रात को सोने से पहले खाएं. ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. ये न केवल आपको स्वस्थ रखने में मदद करेंगे बल्कि तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करेंगे.