खर्राटों से पाए राहत, अपनाएं ये तरीके
यूं तो सोते समय खर्राटे आना आम समस्या है। लेकिन, खर्राटों के कारण दूसरों की नींद खराब होती है और परिवार के सदस्यों को परेशानी झेलनी पड़ती है। इसके अलावा, समस्या के कारण कई बार शर्मिंदगी भी झेलनी पड़ती है। ऐसे में लोग खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए तरह-तरह के उपायों को आजमाते हैं। लेकिन बहुत ज्यादा फर्क दिखाई नहीं देता है। अब आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि लाइफस्टाइल में बदलाव के साथ फिटनेस रूटीन में मुद्रा को शामिल करके आप समस्या को कंट्रोल कर सकते हैं। आज हम आपको खर्राटों को कंट्रोल करने वाले एक असरदार मुद्रा यानी आदि मुद्रा के बारे में बता रहे हैं। इसकी जानकारी योग एक्सपर्ट जूही कपूर ने शेयर की हैं। लेकिन, सबसे पहले खर्राटों के कारणों के बारे में जानते हैं।
खर्राटों के कारण
नींद की कमी
थकान
स्मोकिंग
अल्कोहल
बढ़ता वजन
तनाव
एक्सपर्ट का कहना है, ''आदि मुद्रा खर्राटों की समस्या को कम करने वाल असरदार तकनीक है। इसे कोई भी कहीं भी कर सकता है। आप रोजाना 10 से 15 मिनट तक मुद्रा को करें। इस मुद्रा से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होता है, जिससे लंग्स की कार्यक्षमता भी बढ़ती है। इसके अलावा, इससे दिमाग शांत रहता है और नर्वस सिस्टम का काम बेहतर होता है, जिससे खर्राटों से राहत मिलती है।''
पीठ को सीधा करके बैठ जाएं।
अंगूठे को छोटी उंगली के किनारे पर रखें।
बाकि उंगालियों को अंगूठे से कवर करके मुट्ठी बनाएं।
अब हाथों को घुटनो या जांघों पर रखें।
आंखें बंद रखें और इस दौरान सांस लेते और छोड़ते रहें।
कोर्टिसोल के लेवल (तनाव हार्मोन) को कम करके मन को शांत रखती है।
पेट को स्वस्थ रखती है।
मसल्स और हड्डियों को मजबूतबनाती है।
सांस संबंधी रोगों से छुटकारा दिलाती है।
बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकती है।
दिल को हेल्दी रखती है।
लो ब्लड प्रेशर से परेशान लोगों के लिए फायदेमंद होती है।
पैंक्रियाज के काम को बेहतर करती है।
ब्लड शुगर को कंट्रोल करती है।
