लंबे ऑफिस घंटों में ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए गर्दन स्ट्रेच से एंकल रोल्स तक: 5 आसान एक्सरसाइज

लंबे समय तक ऑफिस में काम करने का मतलब अक्सर लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठे रहना होता है। समय के साथ, इससे अकड़न, पैरों में थकान और खराब रक्त संचार हो सकता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि काम के दौरान ब्रेक में कुछ सरल व्यायाम और स्ट्रेचिंग करने से रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है और लंबे समय तक बैठने से होने वाली परेशानी को कम किया जा सकता है।

काम के घंटों के दौरान रक्त प्रवाह क्यों महत्वपूर्ण है?

बहुत देर तक बैठे रहने से रक्त संचार धीमा हो जाता है, खासकर शरीर के निचले हिस्से और पैरों में। खराब रक्त संचार से सूजन, सुन्नपन और मांसपेशियों में अकड़न हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, स्वस्थ रक्त संचार बनाए रखने और लंबे समय तक बैठने के प्रभावों को कम करने के लिए दिन भर नियमित रूप से हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है।

काम के दौरान रक्त प्रवाह में सुधार के लिए व्यायाम

टखनों को घुमाना

टखनों को घुमाना एक सरल गतिविधि है जो पैरों के निचले हिस्से और पंजों में रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करती है। विशेषज्ञों का कहना है कि यह गतिविधि लंबे समय तक बैठने से होने वाली अकड़न को कम करने में सहायक है। इस व्यायाम को करने के लिए:

एक पैर को ज़मीन से थोड़ा ऊपर उठाएँ

टखने को कुछ सेकंड के लिए घड़ी की दिशा में घुमाएँ

दूसरी दिशा में दोहराएँ

बैठकर पैर ऊपर उठाना

बैठकर पैर ऊपर उठाने से पैरों की मांसपेशियों को सक्रिय करने और रक्त प्रवाह में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यह व्यायाम जांघों की मांसपेशियों में अकड़न को भी कम करता है। इस व्यायाम को करने के लिए:

कुर्सी पर सीधे बैठें

एक पैर को सीधा फैलाएँ

कुछ सेकंड के लिए रोकें और फिर नीचे कर दें

दोनों तरफ दोहराएँ

कंधे घुमाना

डेस्क पर लंबे समय तक बैठने से कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में तनाव आ जाता है। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, दिन भर हल्का खिंचाव और हिलना-डुलना लंबे समय तक बैठने से होने वाले मांसपेशियों के तनाव को कम करने में मदद करता है। यह गतिविधि गतिशीलता में सुधार करती है और अकड़न को कम करती है। इस व्यायाम को करना आसान है:

कंधों को कई बार आगे की ओर घुमाएँ

फिर उन्हें धीरे-धीरे पीछे की ओर घुमाएँ

गर्दन को स्ट्रेच करना

ऑफिस में घंटों स्क्रीन देखने से गर्दन की मांसपेशियों पर तनाव पड़ता है। स्ट्रेच करने से लचीलापन बढ़ता है और अकड़न भी कम होती है। गर्दन को स्ट्रेच करने के लिए:

सिर को अगल-बगल झुकाएं

धीरे-धीरे बाएँ और दाएँ देखें

ठोड़ी को धीरे से छाती की ओर झुकाएं