सेहत से सुकून तक, जानिए शरीर, मन और आत्मा को समय देने के 5 बड़े फायदे

खुद के लिए एक घंटा निकालें और कुछ न करें। हाँ, हम सच कह रहे हैं। हम अपनी मीटिंग्स, आने-जाने के समय और यहाँ तक कि क्या-क्या देखना है, इसकी लिस्ट भी मिनट-दर-मिनट प्लान करते हैं। लेकिन ज़्यादातर लोगों से पूछें कि वे अपने शरीर और दिमाग को कितना समय देते हैं, तो जवाब में वे बस खाली नज़र से देखते हैं और कुछ देर चुप रहते हैं। डेडलाइन और लगातार बुरी खबरें पढ़ने (doomscrolling) के बीच, वह एक घंटा जो असल में हमारे सोचने, महसूस करने और उम्र बढ़ने के तरीके को बदल सकता है, उसे हम हमेशा कल पर टालते रहते हैं।

डॉक्टर और वेलनेस एक्सपर्ट एक आसान सलाह देते हैं - दिन में 60 मिनट, बिना किसी समझौते के, खुद के लिए निकालें। जानिए क्यों यह घंटा सुनने में जितना लगता है, उससे कहीं ज़्यादा ज़रूरी है और इसे असल में कैसे इस्तेमाल करें।

आपको जिम की मेंबरशिप या बहुत मुश्किल रूटीन की ज़रूरत नहीं है। बीस से तीस मिनट की हलचल - जैसे तेज़ चलना, घर पर वर्कआउट करना, साइकिल चलाना या यहाँ तक कि अपने लिविंग रूम में डांस करना - ब्लड प्रेशर कम करने, दिल की सेहत सुधारने और मेटाबॉलिज़्म को सही ढंग से काम करने में मदद करने के लिए काफ़ी है। ज़रूरी यह नहीं है कि आप कितनी तेज़ी या मेहनत से करते हैं, बल्कि यह है कि आप इसे लगातार करते हैं। हफ़्ते में एक बार दो घंटे जिम जाने से बेहतर है कि आप हर दिन थोड़ी देर टहलें।

दिमाग को आराम दें

रिसर्च के अनुसार, एक आम इंसान दिन में सौ से ज़्यादा बार अपना फ़ोन चेक करता है। लगातार मिलने वाले स्टिम्युलेशन (उत्तेजना) की वजह से दिमाग हमेशा हल्के अलर्ट मोड में रहता है, जिससे धीरे-धीरे फोकस और सब्र कम होने लगता है। दस से पंद्रह मिनट तक ध्यान (मेडिटेशन) करना, गहरी साँस लेना या बिना स्क्रीन के बस चुपचाप बैठना नर्वस सिस्टम को रीसेट करने में मदद करता है। मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट अक्सर कहते हैं कि यह कोई लग्ज़री नहीं है; यह बेसिक देखभाल है, ठीक वैसे ही जैसे आप कार खराब होने से पहले उसकी सर्विसिंग करवाते हैं।

बिना डेडलाइन वाला कोई काम करें

काम और पर्सनल ज़िंदगी में परफेक्शन पाने की कोशिश में, लोग अक्सर रुककर सोचने-समझने का समय निकालना भूल जाते हैं। पढ़ना, डायरी लिखना, बागवानी करना, पेंटिंग करना, कोई म्यूज़िकल इंस्ट्रूमेंट बजाना या बिना फ़ोन और बिना किसी प्रोडक्टिविटी गोल के बस चाय का मज़ा लेते हुए बैठना - ऐसी गतिविधियाँ मन को बहुत सुकून दे सकती हैं। साइकोलॉजिस्ट इसे "अनस्ट्रक्चर्ड टाइम" (बिना तय नियम वाला समय) कहते हैं, जो तनाव कम करने और इमोशनल मज़बूती बढ़ाने में मदद करता है।