चार सरल नाश्ते जो आंत को रखते हैं स्वस्थ

Lifestyle लाइफ स्टाइल: एक संतुलित आंत माइक्रोबायोम पाचन संबंधी समस्याओं को रोकने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सुबह में हम जो खाना खाते हैं, वह आंत के नाजुक पारिस्थितिकी तंत्र को पोषण दे सकता है या बाधित कर सकता है। अपने नाश्ते में फाइबर, प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का सही मिश्रण शामिल करने से पूरे दिन पाचन के लिए सकारात्मक माहौल बन सकता है। दुर्भाग्य से, आधुनिक आहार में अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन सरल, पौष्टिक नाश्ते के विकल्प महत्वपूर्ण अंतर ला सकते हैं। यहाँ चार आसान-से-तैयार और स्वादिष्ट नाश्ते के विचार दिए गए हैं जो न केवल आपके स्वाद को संतुष्ट करेंगे बल्कि आपके पेट को पोषण भी देंगे।

ताज़े नट्स के साथ ग्रीक योगर्ट

दही में फाइबर और प्रीबायोटिक्स होते हैं जो कीवी, केले या जामुन जैसे ताज़े फलों के साथ मिलकर आपके पेट में लाभकारी बैक्टीरिया का समर्थन करते हैं। केले पोटेशियम और घुलनशील फाइबर प्रदान करते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं, जबकि जामुन जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, पाचन तंत्र में सूजन को कम करने में मदद करते हैं। रात भर भिगोए गए ओट्स

एक त्वरित और बिना पकाए जाने वाला नाश्ता जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है रात भर भिगोए गए ओट्स में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर अधिक होते हैं। ओट्स का फाइबर आंत के वनस्पतियों को पोषण देता है और नियमित मल त्याग को बढ़ावा देता है।

एवोकैडो टोस्ट

फाइबर और अच्छे वसा से भरपूर, एवोकाडो बेहतर पाचन में सहायता करता है और सूजन को रोकता है। एवोकाडो फाइबर संतुलित आंत वनस्पतियों को बढ़ावा देता है जो सामान्य रूप से पाचन स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

पत्तेदार हरी स्मूदी

जब आंत के अनुकूल सामग्री से बनाया जाता है, तो स्मूदी एक त्वरित, पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता हो सकता है जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। पालक या केल जैसे पत्तेदार साग दिन की शुरुआत करने के लिए अविश्वसनीय खाद्य विकल्प हैं क्योंकि वे फाइबर और पाचन-सहायक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।