Heart Health के लिए ज़रूरी चीज़ें, सेहतमंद रहने के लिए हमें ये चीज़ें रेगुलर खानी चाहिए
Lifestyle जीवनशैली: आजकल, यह कहा जा सकता है कि दिल की बीमारियों से परेशान लोगों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। बदलती लाइफस्टाइल, खाने की आदतें, स्ट्रेस, स्मोकिंग, शराब पीना और जंक फूड का ज़्यादा सेवन जैसे कई कारणों से दिल की बीमारियों से परेशान लोगों की संख्या बढ़ रही है। इससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी समस्याएं हुई हैं और जान भी जा सकती है। इसलिए, दिल की सेहत बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। कई लोग जो खाना खाते हैं, वह दिल की सेहत बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। सही खाना खाने से न सिर्फ दिल की सेहत बेहतर होती है, बल्कि दिल की बीमारियां होने की संभावना भी कम हो जाती है। अब आइए कुछ ऐसे खाने की चीज़ों के बारे में जानते हैं जो दिल की सेहत को बेहतर बनाती हैं।
मछली और हरी सब्ज़ियां..
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है। ये सूजन कम करने और ट्राइग्लिसराइड लेवल कम करने में मदद करते हैं। ये दिल की सेहत को भी हेल्दी रखने में मदद करते हैं। ओट्स भी दिल की सेहत के लिए अच्छे होते हैं। इनमें घुलनशील फाइबर होता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में मदद करते हैं। इन्हें रेगुलर खाने से दिल की सेहत बेहतर होती है। पालक, केल और दूसरी हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ खाने से दिल का काम बेहतर हो सकता है। इनमें विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट भरपूर होते हैं। ये ब्लड प्रेशर कम करने और आर्टरी को हेल्दी रखने में मदद करते हैं। इसी तरह, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज और चिया सीड्स जैसे नट्स खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। इनमें मौजूद हेल्दी फैट सूजन कम करने और दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं।
बेरीज़..
स्ट्रॉबेरीज़, ब्लूबेरीज़ और रास्पबेरीज़ एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये दिल को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने और ब्लड वेसल के काम को बेहतर बनाने में मदद करती हैं। ऑलिव ऑयल में हेल्दी मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करके दिल की बीमारी का खतरा कम करने में मदद करते हैं। डॉक्टर सलाह देते हैं कि सही खाना खाने, रोज़ाना एक्सरसाइज़ करने, स्ट्रेस और एंग्जायटी कम करने, शरीर का वज़न कंट्रोल करने, जंक फ़ूड, स्मोकिंग और शराब पीने से बचने से दिल की सेहत बेहतर हो सकती है और दिल की बीमारी का खतरा कम हो सकता है।
