गर्भावस्था में सूजन होना भी एक आम लक्षण है।
जनता से रिश्ता वेबडेस्क : गर्भावस्था में सूजन होना भी एक आम लक्षण है। इस समय महिलाओं को हाथ और पैरों में सूजन हो सकती है। हालांकि, शरीर पर प्रेग्नेंसी लक्षणों के हावी होने के बावजूद महिलाओं को अपने आहार में पोषण का पूरा ध्यान रखना होता है ताकि शिशु के विकास में कोई कमी न आए।
प्रेग्नेंसी में महिलाएं हेल्दी डाइट ही लेती हैं लेकिन कुछ ऐसे फूड्स भी होते हैं जाे सूजन को कम या बढ़ा सकते हैं। सूजन को बढ़ाने वाले आहार को अपनी डाइट से हटाकर आप पेट फूलने, वॉटर रिटेंशन जैसी समस्याओं को भी दूर कर सकती हैं और ब्लड प्रेशर को संतुलित रख सकती हैं। यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो प्रेग्नेंसी में सूजन को कम या बढ़ाने का काम करते हैं।
क्या न खाएं
यूर्निवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार केमिकल, फूड एडिटिव्स या प्रिजर्वेटिव्स और एलर्जी संभावित खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाहिए। इसमें सोया, दूध, चीज, आइस्क्रीम और व्हीट शामिल है।
इसके अलावा नमक और नमकीन चीजें भी कम खाएं। आप डॉक्टर से पूछें कि आपको कितना नमक खाना चाहिए और आप सेंधा नमक खा सकती हैं या नहीं।
इन चीजों से बनाएं दूरी
यूर्निवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर का यह भी कहना है कि ट्रांस फैटी एसिड युक्त प्रोसेस्ड फूड, तली हुई चीजों को भी डाइट से हटा देना चाहिए। रिफाइंड फूड जैसे कि ब्रेड से बनी चीजें, पास्ता और शुगर वाली चीजें भी न खाएं।
प्रेग्नेंसी में शराब पीने से न केवल सूजन बढ़ती है बल्कि शिशु का वजन कम होने का भी खतरा रहता है।
इन चीजों को कम खाने से गर्भावस्था में सूजन, वॉटर रिटेंशन और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम रहता है। आइए अब जान लेते हैं कि प्रेग्नेंसी में सूजन को कम करने के लिए क्या खाना चाहिए।
ये फूड्स आएंगे काम
सूजन को कम करने के लिए गहरी हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, अनानास, लहसुन, एस्पैरेगस, अंगूर, हरे बींस और प्याज खानी चाहिए। अगर आप कोई दवा ले रही हैं, तो डॉक्टर से भी पूछ सकती हैं कि आपको क्या खाना चाहिए।
यूर्निवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार प्रेग्नेंसी में सूजन को कम करने के लिए विटामिन बी और आयरन से युक्त चीजों का सेवन बढ़ा देना चाहिए।
हरी सब्जियां खाएं
इस समय मां और बच्चे, दोनों के लिए गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां जैसे कि पालक और केल बहुत हेल्दी होती हैं। इसे आप साबुत अनाज के साथ मिलाकर खा सकती हैं। एंटीऑक्सीडेंट युक्त फूड्स जैसे कि टमाटर, चैरी, ब्लूबैरी, रसभरी और क्रैनबेरी भी खाएं।
अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन का कहना है कि पोटेशियम युक्त फूड्स खाने से शरीर में फ्लूइड्स संतुलित रहते हैं जिससे प्रेग्नेंसी में सूजन होने से बचाव होता है। केले, दाल और शकरकंद में पोटेशियम होता है।
ये फूड्स गर्भवती महिलाओं को पोषण देने के साथ प्रेग्नेंसी के लक्षणों से भी राहत प्रदान करते हैं।
Deepa Sahu
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