रात में इन Dinner Tips को फॉलो करें ताकि हमें कई हेल्थ बेनिफिट्स मिल सकें
Lifestyle जीवनशैली: एक्सपर्ट्स का कहना है कि शाम को जल्दी खाना खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है, इसलिए बहुत से लोग शाम का खाना शाम 6 से 8 बजे के बीच खा लेते हैं। सोने से 2 से 3 घंटे पहले खाना खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ब्लड शुगर लेवल स्टेबल रहता है। नींद की क्वालिटी बढ़ती है। मेटाबोलिक रेट बढ़ता है। हालांकि, शाम को जल्दी खाना खाने से सोने से पहले भूख लगना नैचुरल हो जाता है। इस वजह से बहुत से लोग छोटे-छोटे स्नैक्स खाते हैं। इससे शरीर में ज़्यादा कैलोरी जाती है।
हेल्दी खाना खाएं..
जल्दी खाना खाना अच्छा है, लेकिन देर रात के स्नैक्स से बचना भी ज़रूरी है। स्नैक्स से बचकर ही आप जल्दी खाने के फायदे उठा सकते हैं। कुछ टिप्स फॉलो करके आप सोने से पहले स्नैकिंग कम कर सकते हैं। आइए अब देर रात स्नैकिंग से बचने के कुछ टिप्स के बारे में जानते हैं। पक्का करें कि रात में आपका जल्दी का खाना पेट भरने वाला हो। ऐसे फूड्स खाएं जिनमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट भरपूर हों। ब्रेड, ब्राउन राइस, बाजरा, ओट्स, थोड़ा घी, नट्स, सीड्स और एवोकाडो जैसे फूड्स खाएं। शाम के खाने में सिर्फ़ कार्बोहाइड्रेट लेने से रात 9 से 11 बजे के बीच भूख बढ़ सकती है, जिससे चिप्स और मिठाई खाने का मन करता है। इसलिए, बैलेंस्ड डाइट खाने से रात में स्नैक्स खाने की इच्छा नैचुरली कम हो जाएगी।
आपको पानी पीकर देखना चाहिए..
जल्दी खाना खाने के बाद स्नैक्स खाने की इच्छा होना नैचुरल है। आप इसे पूरी तरह से अवॉइड किए बिना 2 घंटे बाद थोड़ा स्नैक ले सकते हैं। लेकिन यह हेल्दी होना चाहिए। फल, चिया सीड्स और हल्दी मिला गर्म दूध पिएं। ऐसा करने से जंक फूड खाने की इच्छा कम होगी। साथ ही, कभी-कभी रात में भूख असल में प्यास हो सकती है। एक गिलास पानी पिएं और 10 से 15 मिनट इंतज़ार करें। अगर आपको भूख लगती है, तो इसका मतलब है कि आपको प्यास लगी है। साथ ही, शरीर के लिए काफ़ी पानी पिएं। सोने से पहले कॉफ़ी या मीठे ड्रिंक्स न पिएं। साथ ही, रात 9 बजे के बाद कुछ भी न खाने का तय करें। यह आदत शुरू में मुश्किल हो सकती है, लेकिन एक से दो हफ़्ते बाद यह आदत बन जाएगी। इसी तरह, जब आपको रात में स्नैक्स खाने का मन करे, तो किताबें पढ़कर, हल्की एक्सरसाइज़ करके या गर्म पानी से नहाकर अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें। इससे आपका मन शांत होगा और खाने की इच्छा कम होगी।
कोई प्रेशर नहीं होना चाहिए..
स्ट्रेस, एंग्जायटी और थकान से भी आपको जंक फ़ूड खाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, स्ट्रेस कम करने के लिए गहरी सांस लें, थोड़ी दूर टहलें और अपने पसंदीदा लोगों से बात करें, इससे स्ट्रेस कम हो सकता है। साथ ही, पूरे दिन कुछ न खाने या थोड़ा-थोड़ा खाने से भी आपको रात में ज़्यादा खाने की इच्छा हो सकती है। इसलिए, कोशिश करें कि दिन में अपने तीन मेन मील के बीच 1 या 2 स्नैक्स लें। ज़्यादा प्रोटीन और फ़ाइबर वाला खाना खाने से भूख कम लगती है। ज़्यादा खाने की इच्छा भी कम हो सकती है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि इन छोटी-छोटी टिप्स का इस्तेमाल करके आप रात में स्नैकिंग कम कर सकते हैं।
