आँखों की देखभाल के लिए अपनाएं यह 10 तरीके

जनता से रिश्ता। पूरी दुनिया को देखने के लिए, महसूस करने के लिए हम अपनी आँखों पर निर्भर हैं। आँखों की देखभाल अक्सर बहुत आसानी से ओवरलुक हो जाती है। जिस तरह से हम अपनी बॉडी को, अपनी स्किन को मेन्टेन करते हैं, उसी तरह अपनी आँखों का भी ख्याल रखना भी बहुत ज़रूरी है। हमारी बॉडी के सारे पार्ट्स आपस में जुड़े हुए हैं। इसी तरह हमारी आंखें भी हमारे ब्रेन से जुडी हुई हैं। आपको अपनी आँखों का ख्याल रखना बहुत ज़रूरी होता है।

आँखों की देखभाल के लिए अपनाएं यह 10 तरीके –

1. अपनी आंखों को रब करने से बचें

हाथ बहुत सारी गंदगी, धूल और बैक्टीरिया के कॉन्टैक्ट में आते हैं, और इन सभी को आसानी से आँखों को हर बार छूने या रब करने पर ट्रान्सफर किया जा सकता है। इसलिए इन्फेक्शन और जलन से बचने के लिए अपने हाथों को अपनी आंखों पर लगाने से बचें। अगर यह आदत आप को बहुत ज़्यादा वक़्त से है, तो कोशिश करें कि इससे जल्द से जल्द छुटकारा मिल जाए।

2. बार-बार हाथ धोएं

बैक्टीरिया को दूर रखने के लिए अपने हाथों को रेगुलरली धोएं और उन्हें अपनी आंखों, चश्मे और कॉन्टैक्ट लेंस से दूर रखें। सिर्फ इतना सा काम करने से ही आप अपनी आँखों को बचाने के लिए बहुत बड़ा काम कर देते हैं।

3. हेल्दी और बैलेंस्ड डाइट

आपकी डाइट में हमेशा खूब सरे फल और सब्ज़ियां होनी चाहिए, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, जैसे सैल्मन, टूना खाने से भी आपकी आंखों को मदद मिल सकती है।

4. वेट मैंटेन करें

ज़्यादा वज़न होने या मोटापा होने से आपको डाइबिटीज़ होने का खतरा बढ़ जाता है। डाइबिटीज़ होने से आपको डाइबिटिक रेटिनोपैथी या ग्लूकोमा होने का ज़्यादा खतरा होता है।

5. रेगुलर एक्सर्साइज़ करें

एक्सर्साइज़ हाई ब्लड प्रेशर और हाई कोलेस्ट्रॉल को रोकने या कण्ट्रोल करने में मदद कर सकता है। इन बिमारियों के कारण कुछ आंखों की प्रॉब्लम्स हो सकती हैं। इसलिए अगर आप रेगुलर एक्सर्साइज़ करते हैं, तो आप इन आंखों की प्रोब्लेम्स के होने के रिस्क को कम कर सकते हैं।

6. सनग्लासेस पहनें

सूरज के साथ डायरेक्ट कॉन्टैक्ट आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकता है और कैटरेक्ट और एज रिलेटेड मैक्युलर डिजनरेशन का खतरा बढ़ा सकता है। सनग्लासेस पहनने से आप अपनी आँखों को बचा सकते हैं जो यूवी-ए और यूवी-बी दोनों को 99 से 100% तक रोक देते हैं।

7. प्रोटेक्टिव आई वियर पहनें

आंखों की चोटों को रोकने के लिए, आपको कुछ गेम्स खेलते समय, फैक्ट्री के काम और कंस्ट्रक्शन वर्क नौकरियों में काम करते हुए, और अपने घर में मरम्मत या प्रोजेक्ट करते समय आंखों की प्रोटेक्शन की ज़रूरत होती है। इसलिए कोई न कोई प्रोटेक्टिव आई वियर ज़रूर पहनें।

8. स्मोकिंग अवॉयड करें

स्मोकिंग एज रिलेटेड ऑय प्रोब्लेम्स जैसे मैकुलर डिजनरेशन और कैटरेक्ट के जोखिम को बढ़ाता है और ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए स्मोकिंग से दूर रहना ही आपकी आँखों के लिए सबसे ज़्यादा फायदेमंद रहेगा।

9. अपनी आँखों को आराम दें

अगर आप कंप्यूटर या लैपटॉप यूज़ करते हुए बहुत समय बिताते हैं, तो आप अपनी आँखें झपकाना भूल सकते हैं और आपकी आँखें थक सकती हैं। आंखों का स्ट्रेन कम करने के लिए 20-20-20 रूल आज़माएं। हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए अपने सामने करीब 20 फ़ीट दूर देखें। इससे आपकी आँखों पर स्ट्रेन नहीं पड़ेगा और आप अपनी आँखों को खराब होने से बचा सकते हैं।

10. 7-8 घंटे की नींद लें

आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपकी आंखों को भी रिचार्ज करने की ज़रूरत होती है, और यह तभी होता है जब आप सोते हैं। इसलिए अपनी आँखों को हेल्दी और फ्रेश रखने के लिए आराम से 7-8 घंटे की नींद ज़रूर लें। इससे आप हमेशा अच्छा फ़ील करेंगे।