वजन कम करने के लिए इन चीज़ों पर करें फोकस

वजन कम करने का सबसे आसान उपाय जो लोगों को समझ आता है वो है डाइटिंग। उन्हें लगता है बस एक से दो हफ्ते की डाइटिंग से वो वेट लॉस जर्नी को बहुत ही कम समय से पूरा कर सकते हैं। बेशक डाइटिंग से वजन कम हो जाएगा लेकिन इसका सेहत पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है। गलत तरीके से डाइटिंग करने से उल्टी, चक्कर आना, कमजोरी, थकान और मांसपेशियों में दर्द की समस्या हो सकती है। इसके अलावा इससे हार्ट, फेफड़े, लीवर और आंतों को भी नुकसान पहुंचता है। अगर आप भी वजन कम करने की सोच रहे हैं, तो डाइटिंग नहीं बल्कि इन चीज़ों पर करें फोकस।

ब्रेकफास्ट जरूर करें

सुबह का नाश्ता बिल्कुल न मिस करें। ब्रेकफास्ट नहीं करने से मेटाबोलिज्म स्लो हो जाता है जिससे कैलोरी सही तरीके से बर्न नहीं हो पाती। नाश्ता न करने की वजह से लोग लंच के बीच लगने वाली भूख को शांत करने के लिए कुछ न कुछ खाते रहते हैं जो वजन बढ़ाने का काम करता है। इसलिए बेहद जरूरी है सुबह ब्रेकफास्ट करना।

हेल्दी स्नैक्स लें

खाने के बीच में लगने वाली छोटी-छोटी भूख को समोसे, पकौड़े, जंक फूड से शांत करने की जगह मूंगफली, मखाने, फल और ड्राई फ्रूट्स खाएं। इनसे पेट भी भर जाता है और फैट भी नहीं बढ़ता।

भूख और क्रेविंग का अंतर समझें

भूख और क्रेविंग के बीच का अंतर समझना बहुत जरूरी है वजन घटाने के लिए। कुछ चीज़ों की खाने की हमें तीव्र इच्छा होती है जिसे कंट्रोल कर पाना बहुत मुश्किल होता है ऐसे में क्रेविंग शांत करने के लिए जिस भी चीज़ का सेवन करते हैं जो वजन बढ़ाती हैं। वहीं भूख लगने पर जब आप खाना खाते हैं तो इसे पचाना आसान होता है।

खाने और सोने के बीच गैप

खाने के तुरंत बाद सोने की गलती भी नहीं करनी है। कम से कम दो घंटे का गैप रखें। खाने के 10 मिनट बाद थोड़ी वॉक कर लें। इसके साथ ही 5-10 मिनट वज्रासन की मुद्रा में भी बैठ सकते हैं। ये भी फायदेमंद होता है।

एक्सरसाइज़ को करें रूटीन में शामिल

अपने रूटीन में हलकी-फुलकी एक्सरसाइज़ को शामिल करें। पैदल चलना , जॉगिंग , स्विमिंग , डांस , गेम्स किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी कैलोरी बर्न के प्रोसेस को तेज करती है जिससे मोटापा कम होता है।