पफरफिश जैसा महसूस हो रहा, बेली ब्लोटिंग को दूर करने के लिए 5 योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | पेट फूलना बहुत असुविधाजनक हो सकता है, इस दुविधा को समझते हुए, विशेषज्ञों ने कुछ आसान योग आसन साझा किए हैं, जो आपको गैस और सूजन दोनों से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे।

हम में से कुछ के लिए, दोपहर का ब्लोट हमें परेशान कर सकता है, बिना किसी अच्छे कारण के लगभग हर दूसरे दिन। हालांकि आपको जो बात हैरान कर सकती है, वह यह है कि आप जो पहली चीज भी खाते हैं, उससे दिन में बाद में पेट खराब हो सकता है। कभी-कभी, सबसे असामान्य खाद्य पदार्थ जैसे कॉफी का प्याला अचानक आपके पेट पर भारी पड़ सकता है। यदि आपका पेट आपको कठिन समय दे रहा है, तो पेट फूलने के लिए योग वास्तव में मदद कर सकता है।

सूजन का क्या कारण है?

ब्लोटिंग एक असहज एहसास है, जब आपके पेट में गैस जैसा महसूस होता है। यह कई कारकों के कारण हो सकता है। कुछ कारणों में भारी भोजन, उच्च रेशेदार खाद्य पदार्थ, अपर्याप्त नींद, आपका मासिक धर्म, तनाव के कारण जल प्रतिधारण शामिल हैं। ये सभी ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं, ऐसा तब हो सकता है जब पेट में गैस फंस जाए।

जबकि हम में से अधिकांश ब्लोटिंग से छुटकारा पाने के लिए कार्बोनेटेड पेय की ओर रुख करते हैं, कुछ योग आसन हैं जो फंसी हुई गैस से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

विशेषज्ञ बताते हैं कि कुछ योगासन आपके कोर को मजबूत करने और सूजन की आवृत्ति को कम करने में भी मदद करेंगे।

1. कटि चक्रासन

अपने पैरों के साथ एक चटाई पर खड़े होकर प्रारंभ करें, कंधे-चौड़ाई अलग। अब हाथों को कमर से दाएं और फिर बाएं घुमाना शुरू करें। वह अनुशंसा करती है कि आपको हर तरफ 10 चक्कर लगाने चाहिए और 2 मिनट तक चलना चाहिए।

2. उत्थिता पार्श्वकोणासन (विस्तारित साइड एंगल पोज)

अपने रुख को चौड़ा करें और अपने बाएं पैर को 90 डिग्री तक मोड़ें। अपनी पीठ को सीधा रखें और फिर अपने दाहिने पैर और एड़ी को फर्श पर दबाएं। कूल्हों पर टिकाएँ और अपने बाएँ पैर की ओर झुकें और अपने बाएँ हाथ को बाएँ घुटने पर रखें।

अब, अपने दाहिने हाथ को अपने दाहिने कान के ऊपर ले जाएँ और एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने दाहिने कूल्हे को फर्श की ओर दबाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं, ऐसा 15-20 सेकंड के लिए करना शुरू करें और 2 मिनट मुद्रा करने की कोशिश करें।

3. मंडूकासन

इस मुद्रा के लिए अपने नितंबों को फर्श/चटाई पर टिकाकर घुटने के बल बैठ जाएं। अब एक मुठ्ठी बनाकर नाभि के सामने एक साथ दबाएं और नीचे की ओर झुकें। लगभग 14 से 20 सेकंड के लिए स्थिति में रहें और इसे 2 मिनट तक बनाएं।

4. सेतु बंधासन

फर्श पर लेट कर शुरुआत करें और आपके घुटने मुड़े हुए हों और आपके पैर, कूल्हे-चौड़ाई अलग हों। अपनी हथेलियों को नीचे करते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ लाएँ और धीरे-धीरे अपनी पीठ को ऊपर उठाएँ। आपकी पोजीशन ऐसी होनी चाहिए कि आपकी ठुड्डी आपकी छाती को छुए और आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों। अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे आपस में जोड़ें और सांस लेते रहें। इसे पहले 15 से 20 सेकंड तक करने की कोशिश करें, फिर धीरे-धीरे 2 मिनट तक करें।

5. पवनमुक्तासन (हवा से राहत देने वाली मुद्रा)

चटाई पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को ऊपर उठाएं। अपने दोनों हाथों से अपने पैरों को मजबूती से पकड़ लें। अब अपने घुटनों को अपने पेट पर दबाएं ताकि यह आपके पेट पर दबाव बनाए। साथ ही, इस मुद्रा को करते समय अपनी गर्दन को ऊपर उठाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं। ऐसा करीब 20 सेकंड तक करते हुए शुरुआत करें। धीरे-धीरे 2 मिनट तक बढ़ाएं।

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CREDIT NEWS: thehansindia