अपने joint की सुरक्षा के लिए विशेषज्ञ सुझाव और चोटों से बचा

Lifestyle लाइफस्टाइल : एक सक्रिय व्यक्ति के रूप में, आप चोट से बचने और स्वस्थ रहने के लिए अपने शरीर की देखभाल करने के महत्व को जानते हैं, लेकिन जब जोड़ों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो रोकथाम विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गठिया, टेंडिनाइटिस और बर्साइटिस जैसी पुरानी जोड़ों की समस्याएं दुर्बल कर सकती हैं, जो व्यायाम करने, खेलों में प्रतिस्पर्धा करने या दैनिक जीवन में दर्द-मुक्त रहने की आपकी क्षमता पर एक बड़ा असर डालती हैं। फिटनेस लक्ष्य: अपने जोड़ों को अभी सुरक्षित रखने और भविष्य में पुरानी चोटों को रोकने के लिए विशेषज्ञ सुझाव (फोटो ग्लैमर ब्यूटी बार द्वारा) फिटनेस लक्ष्य: अपने जोड़ों को अभी सुरक्षित रखने और भविष्य में पुरानी चोटों को रोकने के लिए विशेषज्ञ सुझाव (फोटो ग्लैमर ब्यूटी बार द्वारा) अच्छी खबर यह है कि ऐसे सक्रिय कदम हैं जो आप अपने जोड़ों की सुरक्षा के लिए उठा सकते हैं और इस प्रकार की पुरानी, ​​दीर्घकालिक समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, ऑर्थोरेन्यू रेजेनेक्स इंडिया क्लिनिक में यूएसजी निर्देशित हस्तक्षेप दर्द में वरिष्ठ डॉक्टर-सुपरस्पेशलिटी डॉ. सुरभि भगत ने सुझाव दिया कि निम्नलिखित साक्ष्य-आधारित रणनीतियों को लागू करके, आप अपने घुटनों, कूल्हों, कंधों और अन्य प्रमुख जोड़ों को आने वाले वर्षों के लिए बेहतर ढंग से काम कर सकते हैं -1। स्थिर करने वाली मांसपेशियों को मजबूत करें पुरानी जोड़ों की समस्याओं में सबसे बड़ा योगदान मांसपेशियों में असंतुलन और कमजोरी का है। जोड़ों को घेरने और सहारा देने वाली मांसपेशियां, टेंडन और लिगामेंट जोड़ों की स्थिरता और कार्टिलेज और हड्डी पर तनाव को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।ताकत प्रशिक्षण को अपनी फिटनेस दिनचर्या का नियमित हिस्सा बनाएं, जिसमें प्रत्येक प्रमुख जोड़ से जुड़े प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले व्यायामों पर ध्यान केंद्रित किया जाए।

उदाहरण के लिए, घुटने के स्वास्थ्य के लिए, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और हिप एब्डक्टर्स को मजबूत करने को प्राथमिकता दें। कंधों के लिए, रोटेटर कफ की मांसपेशियों और स्कैपुलर स्टेबलाइजर्स पर काम करें। बॉडीवेट एक्सरसाइज से लेकर फ्री वेट से लेकर रेजिस्टेंस बैंड तक, कई तरह के रेजिस्टेंस ट्रेनिंग मोडैलिटी को शामिल करें। इन सहायक मांसपेशी समूहों को लगातार चुनौती देने और बनाने के लिए प्रति सप्ताह 2-3 ताकत सत्रों का लक्ष्य रखें।2. जोड़ों की गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार मांसपेशियों की ताकत के अलावा, जोड़ों की गतिशीलता और लचीलापन दीर्घकालिक संयुक्त स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। जोड़ों में गति की सीमित सीमा यांत्रिकी को बदल सकती है और समय के साथ कार्टिलेज पर टूट-फूट को बढ़ा सकती है।प्रमुख जोड़ों में लचीलापन सुधारने के लिए गतिशील गतिशीलता अभ्यास और स्थिर स्ट्रेचिंग के लिए प्रत्येक दिन समय निकालें। उन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें जो लंबे समय से तंग हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स और कंधे। गतिशीलता को और बढ़ाने के लिए आप फोम रोलिंग, मालिश और अन्य सेल्फ-मायोफेशियल रिलीज तकनीकों को भी आजमा सकते हैं।3. धीरे-धीरे प्रशिक्षण की मात्रा और तीव्रता बढ़ाएं चाहे आप किसी विशिष्ट खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या सिर्फ सक्रिय रहने का लक्ष्य बना रहे हों, समय के साथ धीरे-धीरे अपने प्रशिक्षण भार को बढ़ाना महत्वपूर्ण है। माइलेज, अवधि या तीव्रता में अचानक उछाल जोड़ों को अधिभारित कर सकता है और तीव्र या अधिक उपयोग की चोटों का कारण बन सकता है। अपने प्रशिक्षण को बढ़ाते समय अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर पूरा ध्यान दें। 10% नियम को लागू करें - अपने जोड़ों को अनुकूलित करने के लिए समय देने के लिए अपने साप्ताहिक प्रशिक्षण की मात्रा को कभी भी 10% से अधिक न बढ़ाएं। कड़ी मेहनत के बीच भी खुद को पर्याप्त रिकवरी का समय दें।

4. अपनी रिकवरी और आराम को अनुकूलित करें आप जितना काम करते हैं उतना ही महत्वपूर्ण है कि आपके शरीर को रिकवरी के लिए कितना समय चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप वर्कआउट और प्रशिक्षण चक्रों के बीच पर्याप्त आराम और स्वास्थ्य लाभ की अनुमति दे रहे हैं। इससे आपके जोड़ों को ठीक होने, मरम्मत करने और मजबूत बनने का मौका मिलता है।नियोजित आराम के दिनों के अलावा, अपने शरीर की सुनें और जब आपको जोड़ों में अत्यधिक दर्द या थकान महसूस हो तो अतिरिक्त दिन आराम करें। सूजन को दूर करने में मदद करने के लिए आइस बाथ, संपीड़न और मालिश जैसे रिकवरी टूल का उपयोग करें। उचित पोषण और हाइड्रेशन भी जोड़ों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। 5. रखरखाव कार्य के साथ सुसंगत रहें पुरानी जोड़ों की समस्याएं अक्सर बार-बार तनाव, खराब यांत्रिकी और अपर्याप्त रिकवरी के कारण समय के साथ धीरे-धीरे विकसित होती हैं। इसलिए जोड़ों के स्वास्थ्य रखरखाव को आजीवन प्रतिबद्धता बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल चोट लगने पर ध्यान केंद्रित करना।ऊपर बताई गई रणनीतियों को शामिल करें - शक्ति प्रशिक्षण, गतिशीलता कार्य, धीरे-धीरे प्रशिक्षण में वृद्धि, और सक्रिय रिकवरी - अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में। इसे गैर-परक्राम्य निवारक देखभाल के रूप में मानें, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना या नियमित जांच करवाना।जोड़ों के स्वास्थ्य के प्रति सक्रिय, समग्र दृष्टिकोण अपनाकर, आप आने वाले कई सालों तक अपने शरीर को मज़बूत और दर्द-मुक्त रख सकते हैं। आपके जोड़ आपको धन्यवाद देंगे।