मानसिक समस्याओं से निपटने में मददगार व्यायाम

दक्षिण ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ता व्यायाम को अवसाद के प्रबंधन के लिए एक मुख्य आधार दृष्टिकोण के रूप में बुला रहे हैं क्योंकि एक नए अध्ययन से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि परामर्श या प्रमुख दवाओं की तुलना में 1.5 गुना अधिक प्रभावी है।

स्पोर्ट्स मेडिसिन के ब्रिटिश जर्नल में प्रकाशित, समीक्षा अब तक की सबसे व्यापक समीक्षा है, जिसमें 97 समीक्षाएं, 1039 परीक्षण और 128,119 प्रतिभागी शामिल हैं। इससे पता चलता है कि अवसाद, चिंता और संकट के लक्षणों में सुधार के लिए शारीरिक गतिविधि बेहद फायदेमंद है।

विशेष रूप से, समीक्षा से पता चला है कि 12 सप्ताह या उससे कम समय के व्यायाम हस्तक्षेप मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को कम करने में सबसे प्रभावी थे, यह उस गति को उजागर करता है जिस पर शारीरिक गतिविधि परिवर्तन कर सकती है।

अवसाद, गर्भवती और प्रसवोत्तर महिलाओं, स्वस्थ व्यक्तियों और एचआईवी या गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों में सबसे बड़ा लाभ देखा गया।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में हर आठ में से एक व्यक्ति (970 मिलियन लोग) मानसिक विकार के साथ जी रहे हैं। खराब मानसिक स्वास्थ्य के कारण विश्व अर्थव्यवस्था को हर साल लगभग $2.5 ट्रिलियन की लागत आती है, यह लागत 2030 तक $6 ट्रिलियन तक बढ़ने का अनुमान है। ऑस्ट्रेलिया में, पिछले 12 महीनों में पांच लोगों (16-85 आयु वर्ग) में अनुमानित एक ने मानसिक विकार का अनुभव किया है।

लीड यूनीएसए शोधकर्ता, डॉ बेन सिंह का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के बढ़ते मामलों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए शारीरिक गतिविधि को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

"शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद के लिए जानी जाती है। फिर भी साक्ष्य के बावजूद, इसे पहली पसंद के उपचार के रूप में व्यापक रूप से नहीं अपनाया गया है," डॉ. सिंह कहते हैं।

"हमारी समीक्षा से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि के हस्तक्षेप सभी नैदानिक ​​आबादी में अवसाद और चिंता के लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं, कुछ समूहों में सुधार के और भी अधिक संकेत दिखाई दे रहे हैं।

"उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से अवसाद और चिंता के लिए अधिक सुधार हुआ, जबकि छोटी और मध्य अवधि के फटने की तुलना में लंबी अवधि के छोटे प्रभाव थे।

"हमने यह भी पाया कि सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधि और व्यायाम फायदेमंद थे, जिनमें एरोबिक व्यायाम जैसे चलना, प्रतिरोध प्रशिक्षण, पिलेट्स और योग शामिल हैं।

"महत्वपूर्ण रूप से, शोध से पता चलता है कि आपके मानसिक स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव लाने के लिए व्यायाम करने में ज्यादा समय नहीं लगता है।"

वरिष्ठ शोधकर्ता, यूनीसा के प्रोफेसर कैरल माहेर का कहना है कि अध्ययन सभी वयस्क आबादी में अवसाद, चिंता और मनोवैज्ञानिक संकट पर सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के प्रभावों का मूल्यांकन करने वाला पहला है।

"इन अध्ययनों की पूरी तरह से जांच करना चिकित्सकों के लिए साक्ष्य के शरीर को आसानी से समझने का एक प्रभावी तरीका है जो मानसिक स्वास्थ्य विकारों के प्रबंधन में शारीरिक गतिविधि का समर्थन करता है।

"हमें उम्मीद है कि यह समीक्षा अवसाद और चिंता के प्रबंधन के लिए मुख्य आधार दृष्टिकोण के रूप में संरचित व्यायाम हस्तक्षेप सहित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को रेखांकित करेगी।"