रात में इस समय भोजन करने से जल्दी कम होता है वजन

मोटापा हमारे देश की एक बहुत ही बड़ी समस्या बनता जा रहा है. हमारे देश में मोटे लोगों की संख्या में लगातार इजाफा हो रहा है. हालांकि, अपने वजन को कम करने के लिए लोग तरह-तरह के हथकंडे भी अपना रहे हैं. काफी लोग दवाईयों का भी सहारा लेते हैं तो कई ऐसे हैं जो व्यायाम को सही ठहराते हैं. जबकि कुछ अपने खान-पान में भी बदलाव करके ऐसा कर पा रहे हैं.

लेकिन बावजूद इसके ऐसे लोगों की संख्या उतनी नहीं है कि देश से मोटापा हमेशा के लिए खत्म हो जाए. इसके लिए आपको नियमित खान-पान, उसमें बदलाव और एक्सरसाइज करके आप अपने वजन को कम कर सकते हैं, जिससे कि आपको किसी के भी सामने शर्मिंदा नहीं होना पड़ेगा.

अपने खान-पान में करें बदलाव

अगर आप अपने बढ़ते हुए वजन से परेशान हैं और चाहते हैं कि इसे जल्द से जल्द कंट्रोल में ले आएं तो इसके लिए आपको सबसे पहले अपने खान-पान के समय में बदलाव करना पड़ेगा और ये भी तय करना पड़ेगा कि किस समय कितनी मात्रा में भोजन ग्रहण करना है. क्यूंकि कुछ भी और कभी भी खाने की प्रवृति हमारे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालती है और इसी वजह से हमारा वजन लगातार बढ़ता ही जाता है.

खासतौर से आपको रात के समय किए जाने वाले भोजन को लेकर सजग रहना चाहिए. हालांकि, बहुत ही कम लोग हैं जो रात में सही मात्रा में भोजन ग्रहण करते हैं. वो जब तक पेट पूरी तरह से भर न जाए, तब तक खाते रहते हैं और ऐसा करने से ही ज्यादातर मोटापा बढ़ता है और फिर आप उस पर कंट्रोल नहीं लगा पाते.

नाश्ता नहीं करने वालों को हार्ट अटैक का खतरा ज्यादा

Harvard School of Public Health की एक शोध पर अगर गौर करें तो सुबह के वक्त नाश्ता नहीं करने वालों को हार्ट अटैक का जोखिम ज्यादा रहता है इसलिए नाश्ता हमेशा सही समय पर और सही कैलोरी में ही होना चाहिए. इस शोध में 26, 902 लोगों को शामिल किया गया था.

ये शोध करीब 16 वर्षों तक किया गया, जिसमें शामिल लोगों की आयु 45 वर्ष से लेकर 82 वर्ष तक थी. इस शोध में ये खुलासा हुआ कि अगर आप सुबह के नाश्ते को नहीं करते हैं तो हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है.

दोपहर के समय में एक्टिविटी लेवल बहुत ही ज्यादा रहती है जिसकी वजह से आपके शरीर की कैलोरी जल्दी-जल्दी बर्न होती रहती है. यही वजह है कि आपके शरीर को इस वक्त सबसे ज्यादा पोषक तत्वों की जरूरत होती है लेकिन सबसे ज्यादा जरूरी ध्यान आपको अपनी डिनर पर देना होता है.

रात में सोने से 3 घंटे पहले करें डिनर

एक्सपर्ट्स बताते हैं कि हर दिन रात में भोजन सोने से 3 घंटे पहले ही कर लेना चाहिए. इसके अलावा रात में कम से कम खाने को ही वरीयता देनी चाहिए. रात में शारीरिक मेहनत लोग नहीं करते जिसकी वजह से ज्यादा कैलोरी भी बर्न नहीं हो पाती. इसकी वजह से शरीर में इंसुलिन और शुगर की मात्रा बढ़ती है, जिससे कि रात में नींद न आने की भी समस्या होती है.

लेकिन ये भी याद रखें कि रात के वक्त ज्यादा न तो ऑयली फूड खाएं और न ही जंक फूड आइटम क्योंकि ये जल्दी नहीं पचते. रात में डाइजेस्टिव सिस्टम को भी आराम की जरूरत होती है, तो जितना हो सके कम से कम भोजन को ही रात के वक्त में वरीयता दें.