काजू खाएं: जानें क्यों इन्हें अपनी डाइट में शामिल करना फायदेमंद है या नहीं..

विराट कोहली एक सर्टिफाइड फिटनेस आइकन हैं। मैदान पर एकदम ज़बरदस्त होने के अलावा, वह एक ऐसे एथलीट बनने के लिए घंटों ट्रेनिंग करते हैं जिसे हम मैदान पर देखते हैं और आदर्श मानते हैं। हालांकि, सिर्फ़ फिटनेस ही किसी एथलीट के परफॉर्मेंस को तय नहीं करती। डाइट भी उतनी ही, या उससे भी ज़्यादा, ज़रूरी है। IPL के मौजूदा एडिशन के दौरान, विराट को अपनी टीम के खेलने के दौरान काजू खाते हुए देखा गया। यहां बताया गया है कि आपको चिप्स या दूसरी तली हुई और पैक्ड चीज़ों के बजाय इस न्यूट्रिशनल पावरहाउस को अपनी डाइट में क्यों शामिल करना चाहिए।

काजू का न्यूट्रिशनल प्रोफ़ाइल

30g कच्चे काजू में ये चीज़ें होती हैं:

– 166Kcal/695KJ

– 5.5g प्रोटीन

– 13g फैट

– 9g कार्बोहाइड्रेट

– 1g फाइबर

– 2mg आयरन

– 88mg मैग्नीशियम

– 1.7mg ज़िंक

काजू के हेल्थ बेनिफिट्स

– ये सिकुड़ी हुई आर्टरीज़ से बचाने में मदद करते हैं

– ये आपको ज़्यादा समय तक जीने में मदद करते हैं

– इनमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कुछ बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं

– ये दिल की बीमारी और स्ट्रोक का खतरा कम करते हैं

– ये ऑस्टियोआर्थराइटिस के लक्षणों को कम कर सकते हैं

– ये कोलाइटिस के लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं

– ये हेल्दी वेट लॉस में मदद कर सकते हैं

– ये ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद कर सकते हैं

– ये स्ट्रोक का खतरा कम करने में मदद कर सकते हैं

– ये मेमोरी लॉस को रोकने में मदद कर सकते हैं

काजू के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं और ये प्रोटीन और अनसैचुरेटेड फैट जैसे न्यूट्रिएंट्स के साथ-साथ कई विटामिन और मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स हैं। सभी नट्स की तरह, इन्हें भी बैलेंस्ड डाइट के हिस्से के तौर पर कम मात्रा में खाना सबसे अच्छा है, और इन्हें हमेशा कच्चा खाना बेहतर है, न कि नमक या शहद में भूने नट्स, जो बाद में उनके नैचुरल हेल्थ बेनिफिट्स को खत्म करने लगते हैं।