Sestive Season के दौरान Blood sugar लेवल को नियंत्रित रखने के लिए आसान टिप्स

Lifetyle.लाइफस्टाइल: ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करना बहुत ज़रूरी है, खास तौर पर त्योहारों के मौसम में जब मिठाइयों और चटपटे खाद्य पदार्थों का सेवन आम बात है। जश्न के माहौल में बह जाना आसान है, लेकिन मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए, यह ब्लड शुगर लेवल में ख़तरनाक उछाल ला सकता है। प्रभावी प्रबंधन आपके भोजन और नाश्ते की पहले से योजना बनाने और संतुलित आहार को शामिल करने से शुरू होता है जिसमें भरपूर सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल हों। अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित निगरानी करने से आपको ट्रैक पर बने रहने और अपने आहार और दवा में ज़रूरी समायोजन करने में मदद मिलती है। शारीरिक गतिविधि भी ज़रूरी है, क्योंकि नियमित व्यायाम ब्लड शुगर लेवल को कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है। खूब पानी पीकर और मीठे पेय पदार्थों को सीमित करके हाइड्रेटेड रहना एक और महत्वपूर्ण पहलू है। इसके अलावा, इस समय तनाव प्रबंधन ज़रूरी है, क्योंकि तनाव के कारण ब्लड शुगर लेवल बढ़ सकता है। गहरी साँस लेना, ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीक का अभ्यास करना फ़ायदेमंद हो सकता है। जागरण इंग्लिश से बातचीत में, डॉ. डोंबिवली के एम्स अस्पताल में सलाहकार आहार विशेषज्ञ प्रियंका पाटिल ने त्योहारों के मौसम में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण सुझावों पर चर्चा की।

डॉ. प्रियंका के अनुसार, त्योहारों के दौरान आकर्षक मिठाइयों और स्नैक्स का विरोध करना भारी पड़ सकता है। इन दिनों चीनी के सेवन पर ध्यान देना ज़रूरी है, क्योंकि इससे रक्त शर्करा के स्तर पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए इन महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करें: भारतीय त्योहारों का जश्न मिठाई के बिना अधूरा है। जबकि मिठाइयाँ त्योहारों के दौरान खुशी, उत्साह और उत्सव का प्रतीक हैं, वे अतिरिक्त चीनी के ढेर के साथ आती हैं जो किसी के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकती हैं। मधुमेह वाले लोगों को इन व्यंजनों का आनंद लेते समय सावधान रहना चाहिए। अपने मधुमेह और रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है, खासकर इस समय। हालाँकि, सावधानीपूर्वक तैयारी और खाने की आदतों के साथ, आप इन चुनौतियों को सफलतापूर्वक पार कर सकते हैं।

अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करें:

त्योहारों के मौसम में ज़्यादा खाना एक आम समस्या है। लोग बहुत ज़्यादा मीठा और नमकीन खाना खाते हैं, जिससे उनका रक्त शर्करा का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। कम मात्रा में खाने से इस बीमारी से बचा जा सकता है और साथ ही आपका ब्लड शुगर लेवल भी नियंत्रित रहता है। मधुमेह रोगियों के लिए रोजाना व्यायाम करना बहुत जरूरी है।

उपवास से बचें:

त्योहारों का मौसम दावत और उपवास का मिश्रण होता है। अगर आप मधुमेह रोगी हैं, तो भोजन छोड़ने या लंबे समय तक उपवास करने से बचें, क्योंकि इससे आपका शुगर लेवल कम हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं, जिसमें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं, ताकि प्रभावी परिणाम मिल सकें।

प्राकृतिक स्वीटनर चुनें:

गुड़ और खजूर जैसे प्राकृतिक स्वीटनर चुनें, अपने विशेषज्ञ द्वारा सुझाई गई मात्रा में। हालांकि, स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से बचने के लिए शुगर-फ्री मिठाइयों का भी सेवन कम मात्रा में करना चाहिए। मीठे पेय और शराब से दूर रहें और इसके बजाय, उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए पानी या बिना चीनी वाले पेय पदार्थ पिएं।

अपने ब्लड शुगर लेवल पर नज़र रखें:

अपने ब्लड शुगर लेवल पर बार-बार नज़र रखना बहुत ज़रूरी है, खासकर त्योहारों के दौरान जब आप बहुत ज़्यादा दावत कर सकते हैं। अपने शुगर लेवल पर नज़र रखें ताकि यह समझ सकें कि अलग-अलग खाद्य पदार्थ आपकी स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं। आप अपने डॉक्टर के पास जाने की ज़रूरत के बिना ग्लूकोमीटर से घर पर भी अपने ब्लड शुगर लेवल की जाँच कर सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहें:

प्रतिदिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। यह समग्र हाइड्रेशन में मदद करता है और प्यास को भूख समझने से रोकता है। सोडा या मीठे कॉफ़ी पेय जैसे मीठे पेय से बचें।

अंत में, डॉ. प्रियंका ने कहा, "इन विस्तृत रणनीतियों को शामिल करके, आप त्यौहार के माहौल का आनंद लेते हुए अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं।"