पहली बार शुरू कर रहे कार्डिओ,ध्यान रखे इन बातों को लग सकता है चोट
हेअल्ती तपस: कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल रहने से लेकर फेफड़ों की मजबूती तक रोजाना रनिंग करने के आपकी सेहत को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं. हालांकि दौड़ने से पहले कुछ बातों को जान लेना बेहद जरूरी है.पहली बार शुरू कर रहे हैं रनिंग, ध्यान रखें ये बाते नहीं तो खा जाएंगे चोट बॉडी को हेल्दी बनाए रखने के लिए आज के वक्त में दोगुना मेहनत करने की जरूरत है, लेकिन आज के वक्त में लोगों की लाइफ इतनी बिजी हो चुकी है कि रोजाना प्रॉपर एक्सरसाइज के लिए वक्त निकालना थोड़ा मुश्किल होता है. हालांकि रोज सुबह को कुछ देर दौड़ने से आपकी हेल्थ के साथ फिटनेस भी अच्छी रह सकती है. रोजाना रनिंग करने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और दिल से लेकर फेफड़ों तक आपकी पूरी सेहत को जबरदस्त फायदे मिलते हैं. दौड़ना भले ही एक हल्की कार्डियो एक्सरसाइज में आता है, लेकिन किसी को भी रनिंग शुरू करने से पहले कुछ बातों के बारे में जान लेना बेहद जरूरी है.
रनिंग करना यानी रोजाना दौड़ना खुद को वक्त देने और हेल्दी रहने का एक बेहतरीन ऑप्शन है. शुरुआत में आप थोड़ी दूर दौड़ सकते हैं और धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर कमाल के फायदे पा सकते हैं. फिलहाल रनिंग से पहले जान लें कि इस दौरान की गईं कुछ गलतियां आपको नुकसान पहुंचा सकती हैं. पोस्चर का रखें ध्यान अगर आप दौड़ते हैं तो अपने बॉडी पोस्चर का ध्यान रखना बेहद जरूरी होता है. दौड़ते हुए बॉडी को सीधा रखें और हाथ आपकी कमर के लेवल पर होने चाहिए. जब आप नीचे की तरफ आगे को दौड़ रहे हो तब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को थोड़ा झुका सकते हैं. ज्यादा तेज न दौड़े हल्दी रहने के लिए जब आप दौड़ते हैं तो इस बात का ध्यान रखें कि बहुत तेज न दौड़ें इससे आप बेहद जल्दी थक जाएंगे और ज्यादा देर तक रनिंग नहीं कर पाएंगे. इसलिए एक नॉर्मल स्पीड मेंटेन करते हुए ही रनिंग करें.
डिहाइड्रेशन से बचें रनिंग शुरू करने से कुछ देर पहले पानी पीना सही रहता है, क्योंकि दौड़ते वक्त काफी पसीना निकलता है और अगर आप पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन हो सकता है. इसके साथ ही कोशिश करें कि सुबह को जल्दी रनिंग करेंजूतों का रखें खास ध्यान रनिंग करने में सबसे जरूरी चीज होती है जूते, आपके जूते बिल्कुल सही फिटिंग के होने चाहिए. ज्यादा टाइट या फिर ज्यादा ढीले जूते से आपको चोट लगने का डर रहता है. इन बातों को ध्यान में रखकर आप आराम से रनिंग के हेल्थ बेनेफिट्स ले सकते हैं
