क्या रात में butter खाने से आपको अच्छी नींद आती है? डॉक्टर क्या कहते हैं?

Lifestyle जीवनशैली: कहा जा सकता है कि आज के समय में समय पर सोना भी मुश्किल हो गया है। नींद भी शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। लेकिन बहुत से लोग सोने पर ज़्यादा ध्यान नहीं देते। वे नींद को नज़रअंदाज़ करते हैं। ज़्यादा फ़ोन देखने, घंटों टीवी देखने और रात में देर से सोने से आराम मिलना मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, आजकल यह कहा जा सकता है कि नींद को लेकर सोशल मीडिया पर एक नया ट्रेंड चल रहा है। एक ट्रेंड है कि सोने से पहले मक्खन खाने से अच्छी नींद आती है। लेकिन क्या सच में रात में मक्खन खाने से नींद आती है.. इसमें कितनी सच्चाई है.. इस बारे में डॉक्टर क्या कहते हैं.. चलिए अब पता करते हैं।

क्या कहते हैं डॉक्टर?

डॉक्टरों का कहना है कि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि सोने से पहले मक्खन खाने से आपको अच्छी नींद आएगी या आप ज़्यादा देर तक सो पाएंगे। मक्खन में सैचुरेटेड फैट ज़्यादा होता है और प्रोटीन, ट्रिप्टोफैन और मैग्नीशियम जैसे नींद लाने वाले पोषक तत्व कम होते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि नींद में मदद के लिए मक्खन का इस्तेमाल करना सिर्फ़ सोशल मीडिया पर एक ट्रेंड है। वे यह भी कहते हैं कि अच्छी नींद के लिए रेगुलर आदतें ज़रूरी हैं। इसके अलावा, रात में ब्लड शुगर लेवल कम होने से पसीना आना और दिल की धड़कन तेज़ होने जैसे लक्षणों की वजह से नींद में खलल पड़ सकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि ब्लड शुगर लेवल को गिरने से रोकने के लिए मक्खन जैसी फैटी चीज़ें खाना बेहतर है। हालांकि, डॉक्टरों का कहना है कि मक्खन जैसी फैटी चीज़ें खाने से कैलोरी बढ़ने के अलावा कोई फ़ायदा नहीं होता है। ब्लड शुगर लेवल को गिरने से रोकने के लिए, ऐसे खाने खाने चाहिए जिनमें प्रोटीन, फ़ाइबर और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट हों।

इन्हें नहीं खाना चाहिए..

डॉक्टरों का सुझाव है कि मक्खन जैसी फैटी चीज़ें और मीठी चीज़ें खाने से नींद और खराब हो सकती है, और एसिड रिफ्लक्स, अपच, हाई कोलेस्ट्रॉल और दिल की बीमारी जैसे रिस्क फ़ैक्टर वाले लोगों को रात में फैटी चीज़ें खाने से बचना चाहिए। जिन्हें रात में ज़्यादा भूख लगती है, उन्हें सोने से दो घंटे पहले सिर्फ़ फ़ैट ही नहीं, बल्कि प्रोटीन और कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट वाली चीज़ें खानी चाहिए। इससे पूरी रात ब्लड शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद मिलेगी। नींद को बेहतर बनाने के लिए, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की आदत डालें। सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें। डॉक्टर शाम को बाद में कैफ़ीन जैसी चीज़ों का सेवन कम करने की सलाह देते हैं।