क्या आपकी कलाइयों में भी रहता हैं दर्द
क्लेंचेड फिस्ट
- बैठते हुए अपने हाथों को अपनी जांघों पर रख लें और ऊपर की ओर रखें।
- अब धीरे धीरे अपने हाथों को मुट्ठी बंद कर लें और इसे ज्यादा टाइट न रखें।
- अब अपनी कलाइयों को थोड़ा मोड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाएं ताकि वह आपके शरीर से टच न रह सके।
- फिर कुछ समय के बाद वापिस जांघों पर ले आएं।
- इस अवस्था को आप 10 सेकंड तक होल्ड कर सकते हैं।
- इसे 10 बार रिपीट करें।
डेस्क प्रेस
- सबसे पहले एक कुर्सी पर बैठ जाएं और अपने सामने एक चेयर या फिर मेज रख लें।
- अब अपने हाथों को उस मेज के नीचे लाएं और ऊपर की ओर खोल कर रखें।
- अपने हाथों से मेज का बॉटम प्रेस करने की कोशिश करें।
- इस एक्सरसाइज को 5 से 10 सैकंड के लिए करें और कई बार दोहराएं।
प्रेयिंग पोजिशन स्ट्रेच
- खड़े होते हुए अपने हाथों को एक साथ मिला लें जैसे आप प्रार्थना कर रहे है।
- अपनी दोनों कोहनियों को एक दूसरे से मिलाने की कोशिश करें।
- आपके हाथ आप के मुंह के सामने होने चाहिए।
- अपनी दोनों बाजुओं को उंगलियों से कोहनी तक एक दूसरे के साथ मिलाएं।
- जैसे ही आपके हाथ प्रेस होते हैं तो कोहनियों को धीरे धीरे अलग कर लें।
- इस स्ट्रेच को अब 30 सेकंड्स तक होल्ड कर लें।
- अब एक बाजू को कंधों तक एक्सटेंड कर लें और अपनी हथेली को नीचे की ओर रखें
- अपनी कलाइयों को भी रिलीज करें ताकि आपकी उंगलियों भी नीचे झुक जाएं।
- इसी अवस्था में अब आधी मिनट तक रहें।
एक्सटेंड आर्म
- अपनी बाजू को आगे की ओर फैला लें और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर करें।
- अब अपने फ्री हैंड के साथ अपनी उंगलियों को जमीन की ओर स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- अब कुछ समय के बाद उंगलियों को शरीर की ओर कर लें।
- इस अवस्था को आप 10 से 30 सैकंड तक रख सकते हैं।
थंब वर्क
- सबसे पहले अपने हाथों की मुट्ठी बंद कर लें और अपने अंगूठे को खोल लें ताकि यह लगे कि आप थंब अप का साइन दे रहे हैं।
- अब अपनी सभी उंगलियों और मसल्स को इस प्रकार कर लें ताकि आपका अंगूठा मूव न कर सके।
- अब अपने अंगूठे को पीछे की ओर खींचें ताकि उसमें एक स्ट्रेच महसूस हो सके।
- इस अवस्था को कुछ समय के लिए होल्ड करें और फिर इस एक्सरसाइज को रिपीट करें।
ईगल आर्म्स
- अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ा लें ताकि वह जमीन के समानांतर हो जाएं।
- अब अपनी दाईं बाजू को बाएं बाजू पर क्रॉस कर लें।
- अब अपनी कोहनी को थोड़ा बैंड कर लें।
- फिर अपनी दाईं कोहनी को बाएं के साथ मिलाएं ताकि दोनों एक दूसरे से टच हो सकें।
- अपनी दाईं बाजू को दाई ओर और बाएं बाजू को बाएं ओर मूव करें।
- आपकी हथेलियां एक दूसरे के आमने सामने हो सकें।
- अब अपनी कोहनी को ऊपर उठाएं और अपनी उंगलियों को स्ट्रेच करें।
- इस अवस्था में 30 सैकेंड तक रहें।
