सही तरह से करे वर्कआउट वरना होगा नुकसान

कोविड के बाद वर्क फ्रॉम होम का ट्रेंड बढ़ा है. घर में बैठे-बैठे फिजिकल एक्टिविटी पर फुल स्टॉप सा लग गया है. इसका असर यह हुआ है कि पूरा रूटीन ही बिगड़ा हुआ है. इससे सेहत (Health) को भी कई तरह की परेशानियां हो रही हैं. इन सबके बीच जो सबसे अच्छी बात है, वह यह कि आजकल लोग हेल्थ और फिटनेस को लेकर काफी अवेयर भी हुए हैं. एक्सरसाइज, वर्कआउट और योग उनकी दिनचर्या का हिस्सा है लेकिन क्या आप जानते हैं कि अगर सही तरह से वर्कआउट न किया जाए तो यह फायदे की जगह नुकसान (exercise side effects) भी पहुंचा सकता है. आइए जानते हैं..

योग करना

प्राचीनकाल से ही योग हमारी लाइफ का हिस्सा रहा है. इससे न सिर्फ शरीर बल्कि दिमाग भी एक्टिव रहता है. लेकिन अगर इसे गलत तरीके से किया जाए तो इसके नुकसान भी हो सकते हैं. योग में कुछ चीजें नहीं करने की सलाह दी गई हैं. जैसे- हर किसी को शीर्षासन नहीं करना चाहिए. ऐसे लोग जिन्हें किसी तरह की पेट की बीमारी रही हो, उन्हें दबाव डालने वाले योग से परहेज करने को कहा गया गया है. ओम का उच्चारण भी कुछ परिस्थितियों में मना होता है. ऐसे में अगर आप योग करते हैं तो एक सही प्रशिक्षक से मदद लें.

ट्रेडमिल पर चलना

आजकल हर किसी के पास ट्रेडमिल या जिम वाली साइकिल है. इन मशीनों पर अचानक या जरूरत से ज्यादा चलना नुकसानदायक हो सकता है. आजकल कई ऐसे केस आ रहे हैं, जब ट्रेडमिल पर चलते-चलते ही हार्ट अटैक आ जाता है. ऐसा तब ज्यादा हो सकता है, जब वजन ज्यादा हो और बहुत दिनों बाद अचानक से एक्सरसाइज की जा रही हो. हाई बीपी और शुगर अनकंट्रोल की स्थिति में ऐसा होता है. इसका एक कारण यह भी होता है कि ट्रेडमिल या जिम साइकिलिंग हमेशा बंद जगह पर होती है, इससे पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाता और सेहत के लिए खतरा बन जाता है.

रनिंग या जॉगिंग

रनिंग या जॉगिंग सबसे अच्छी एक्सरसाइज में से एक है. इसका फायदा पूरी बॉडी को होता है लेकिन अगर आप किसी दिन अचानक से दौड़ना शुरू कर देते हैं तो यह फायदेमंद नहीं होता है. 40 साल के बाद, बढ़े वजन के साथ अचानक दौड़ना या जॉगिंग हड्डियों के साथ दिल के लिए नुकसानदायक होता है. रोजाना वर्कआउट करने वाले, खिलाड़ी या आर्मी जवान रोजाना कई-कई किलोमीटर तक दौड़ते, इसका फायदा उन्हें मिलता है. यह उनका रूटीन होता है और इसके लिए वे वॉर्मअप, स्ट्रेचिंग, सही रूटीन और सही तरीके से दौड़ने की ट्रेनिंग लेते हैं. यह भी फैक्ट है कि दौड़ते या जॉगिंग करने के दौरान शरीर का पूरा वजन एक साथ पैरों पर पड़ता है. इसका नुकसान कड़क हो चुकी मसल्स और दिल को हो सकता है. दौड़ने की शुरुआत करनी है तो सबसे पहले सही शूज चुने और लगातार तेज चलकर प्रैक्टिस करें. पहले 5 मिनट के दौड़ से शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे इसे आगे ले जाएं.

बाकी एक्सरसाइज

जुंबा, एरोबिक्स, रस्सी कूदना, मार्शल आर्ट जैसी एक्टिविटीज को कभी भी अचानक से शुरू न करें. इसका नुकसान हड्डियों और मसल्स पर तो होता ही है, रीढ़ को भी जोखिम में डाल देता है. इसके साथ ही हार्ट, लिवर जैसे अंग भी प्रभावित होते हैं. ओवरवेट हैं तो सबसे पहले किसी एक्सरपर्ट से सही एक्सरसाइज चुने और फिर आगे बढ़ें.