पूरे सप्ताह खुद को फिट रखने के लिए करें ये एक्सरसाइज

बिजी लाइफस्टाइल की वजह से हममें से ज्यादातर लोगों के लिए खुद को समय दे पाना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। इस वजह से डेली हम योग और एक्सरसाइज को भी समय नहीं दे पाते हैं. लेकिन आप वीकेंड पर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइजेस से खुद को फिट रख सकते हैं। जानेंगे ऐसी ही कुछ एक्सरसाइजेस के बारे में।

पूरे सप्ताह खुद को फिट रखने के लिए आप केवल दो दिन यानी की वीकेंड पर योग या एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे आप पूरे वीक खुद को एनर्जेटिक महसूस करेंगे।

1. पीठ के लिए प्लैंक एक्सरसाइज

प्लैंक एक्सरसाइज को करने से आप अपने शरीर के वेस्ट फैट को तेजी से बर्न कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज से आपको कई फायदे होते हैं। इसके साथ ही कुछ एक्सपेरिमेंट कर आप रीढ़ की हड्डी के लिए भी एक्सरसाइज कर सकते हैं।

2. जंपिंग जैक्स को करें ट्राय

इससे हाथों और पैरों की एक्सरसाइज होती है और इनमें ब्लड सर्कुलेशन पहले से और बेहतर हो जाता है।

3. स्किपिंग है बेस्ट ऑप्शन

स्किपिंग एक सबसे आसान एक्सरसाइज है। इसके लिए आपको एक रस्सी की जरूरत होती है, जो बाजार में आसानी से मिल जाती है। इससे बॉडी की स्ट्रेंथ बढ़ती है।

4. स्क्वॉट्स करें ट्राई

स्क्वॉट्स पैरों और पीठ के नीचे के हिस्से को स्ट्रॉन्ग बनाता है और साथ ही इन हिस्सों का फैट भी कम होता है।

5. क्रंचेस

क्रंचेस पेट कम करने वालों के लिए बहुत ही बेहतरीन एक्सरसाइज है। अगर आपने बस वीकेंड में भी इस एक्सरसाइज को कर लिया, तो पूरे हफ्ते का काम हो गया। लेकिन ऐसा नहीं करना है कि वीकेंड में क्रंचेस कर लिया और बाकी पूरे वीक जमकर खाया। ऐसे में पेट कम नहीं होने वाला है।

6. योग

योग के उन आसनों को चुनें, जिन्हें करने के लिए बहुत ज्यादा फ्लेक्सिबिलिटी की जरूरत नहीं होती, जैसे- भुजंगासन, तितलीआसन, अर्ध चंद्रासन, सूर्य नमस्कार। ये आसन बिगनर्स भी कर सकते हैं