हफ्ते में सिर्फ 3 दिन करें ये एक्सरसाइज, नहीं होंगे मोटापे के शिकार

आज के समय में हर कोई फिट रहना चाहता है. लेकिन फिट रहने के लिए एक्सरसाइज (excercise) करना बहुत जरूरी है. वर्कआउट करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर रहता है. वहीं मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं. लेकिन आजकल के बिजी लाइफस्टाइल (Lifestyle) के कारण रोजाना वर्कआउट (Workout) कर पाना थोड़ा मुश्किल हो सकता है. ऐसे में आपको परेशान होने की जरूरत नहीं है क्योंकि आप सिर्फ 3 दिन वर्कआउट करके भी अपनी आप को फिट रख सकते हैं. इसके लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं होगी. चलिए हम यहां आपको बताएंगे कि आप कौन से वर्कआउट (Workout) को करके अपने आप को फिट रक सकते हैं?

फिट रहने के लिए करें ये वर्कआउट-

मूव्स और कोर एक्सरसाइज (पहले दिन) -

वर्कआउट के पहले दिन आप मूव्स और कोर एक्सरसाइज (excercise) कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज (excercise) को करने के लिए सबसे पहले 15 सैकेंड तक जंप स्क्वाट्स (squats) लगाएं. इसके बाद 20 से 30 सैकेंड के लिए एक टाइम फोरआर्म प्लैंक करें. इसको लगातार 3 बार दोहराएं. इस एक्सरसाइज में 30 से 45 सैकेंड तक रुक सकते हैं.

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (दूसरे दिन)-

दूसरे दिन आप स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (strength exercises) कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इसके बाद आप स्क्वाट्स करें. इस एक्सरसाइज को 8 बार करें.

कार्डियो एक्सरसाइज (तीसरे दिन)

तीसरे दिन आप कार्डियो एक्सरसाइज (cardio exercise) कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज को आप 10 से 15 मिनट तक कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने केलिए आप पहले एक जगह खड़े हो जाएं. इसके बाद उसी जगह पर जंप लगाएं.या फिर सीढ़िया चढ़ना, रस्सी कूदना और साइकिल भी चला सकते हैं.इसके अलावा स्विमिंग करना भी एक तरे का का कार्डियो है. इस तरह से आप एक्सरसाइज कर सकते हैं.