सोने से पहले सिर्फ 5 मिनट करें ये एक्सरसाइज, हमेशा रहेंगी फिट

ये तो हम सभी जानते ही हैं कि एक्सरसाइज हमारी हेल्थ के लिए कितनी फायदेमंद होती है। रोजाना एक्सरसाइज करने से न सिर्फ हमारा मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है, बल्कि हमारा शरीर भी फिट एंड फाइन नजर आता है। यहीं नहीं, नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से शरीर के सभी सिस्टम सही रहते हैं और साथ में अच्छी नींद भी आती है।

इस भाग-दौड़ भरी ज़िन्दगी में बहुत किसी को एक्सरसाइज करने का टाइम भी नहीं मिलता, जिसके कारण कभी-कभी रात को अच्छे से सो भी नहीं पाते हैं और सोना हमारे लिए कितना जरूरी है यह तो हम सभी जानते ही हैं।मगर क्या आपको रातों में नींद नहीं आती है? और आप ऐसे उपायों की तलाश में हैं जो रात को सोने से पहले किए जा सकें?

अगर हां, तो आज हम आपके लिए एक ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जिसे अपने रूटीन में शामिल करके आप स्ट्रेस को दूर करके न केवल अच्‍छी नींद ले सकते हैं, बल्कि यह आपको फिट रहने में भी मदद करेगी। तो देर किस बात ही आइए इस लेख में विस्तार से जानते हैं कि इस एक्सरसाइज को कैसे और कब किया जा सकता है।

क्या सोने से पहले एक्सरसाइज करना सही है

सोने से पहले एक्सरसाइज करना दिमाग को शांत कर देता है, जिससे कि शरीर को स्ट्रेस कम महसूस होता है। वहीं हाल में आए शोध के अनुसार, नींद के लिए जरूरी है शरीर में स्ट्रेस का लेवल कमहो और बॉडी टेंप्रेचर ठीक हो। इसलिए एक्सरसाइज करके ही बिस्तर पर जाएं।

सोने से पहले हाई इंटेसिटी वाले एक्सरसाइज करना आपकी नींद को प्रभावित कर सकता है। इसलिए कोशिश करें कि कोई आसान सी एक्सरसाइज करें, जो कि आपकी नींद को प्रभावित न करे। ऐसे इसलिए क्योंकि अगर आप हाई इंटेसिटी वाले एक्सरसाइज करते हैं, तो इससे आपकी मांसपेशियों में दर्द होता है, जिससे आपकी नींद खराब हो सकती है।

सोने से पहले करें लेग ड्रॉप एक्सरसाइज (Leg Drop Exercise)

एक मजबूत कोर के बिना एक्सरसाइज के दौरान पीठ दर्द और सामान्य चोट लगने का खतरा बढ़ जाता हैं। लेग ड्रॉप एब्डोमिनल को मजबूत करने का शानदार तरीका है। आप सोने से पहले यानी बेड पर जाने से पहले लेग ड्रॉप्स एक्सरसाइज को जरूर करें, यह आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकता है।

विधि

इसे करने के लिए बिस्तर पर सीधे लेट जाएं।

फिर हिप्‍स के नीचे हाथों को रख लें।

एक पैर को 90 डिग्री पर रखें और दूसरे पैर को नीचे कर दें।

फिर दूसरे पैर से एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

इस एक्‍सरसाइज को दोनों पैरों से कम से कम 40 बार करें।

सोने से पहले किस तरह की चीजें करें

बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम 90 मिनट पहले ही एक्सरसाइज करें।

इससे आपके शरीर को आराम देने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।

वहीं, सोने से पहले कुछ खास प्रकार के एक्सरसाइज को ही चुनें जैसे - योग, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, वॉक, स्विमिंग, साइकिलिंग आदि को अपने रूटीन में शामिल करें।

सोने से पहले एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ध्यान (Should I Stretch At Night Or Day)

ध्यान रखें कि सोने से पहले कभी भी जोरदार वर्कआउट न करें।

अपनी नींद के स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए एक्सरसाइज कम से कम 30 मिनट तक करें।

हर हफ्ते 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

इस तरह न सिर्फ आपको एक अच्छी नींद आएगी, बल्कि आपका पूरा शरीर भी स्वस्थ और सुखी रहेगा।

आप भी इस एक्‍सरसाइज को बिस्‍तर पर करके शरीर के फैट को कम कर सकते हैं। अगर आप भी फिटनेस से जुड़ी कोई जानकारी चाहती हैं, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको ये स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।