रोज सुबह 7 मिनट करें यह एक्सरसाइज
लाइफस्टाइल: भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी के पास समय की कमी होती है। ऐसे में फिट रहने के लिए हर किसी के लिए जिम या मैदान में घंटों पसीना बहाना संभव नहीं है। लेकिन फिट रहना भी जरूरी है, इसलिए फिटनेस शोधकर्ता चाहते हैं कि आप कम समय में बेहतरीन फिटनेस हासिल करें। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने ऐसे तेज और बेहतरीन एक्सरसाइज का एक नया सेट पेश किया है। कम से कम 7 मिनट तक इस फिटनेस सेट की नियमित एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर और दिमाग को फिट और फुर्तीला बना सकते हैं।
इस सात मिनट के व्यायाम के क्या लाभ हैं?
कम समय में यह एक्सरसाइज लेकिन बड़े फायदे मिलते हैं। हालांकि, व्यायाम के दौरान शरीर की विभिन्न महत्वपूर्ण मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए। आप इन एक्सरसाइज को घर पर ही आसानी से कर सकते हैं। व्यायाम की इस छोटी अवधि में शरीर की एक मांसपेशी का उपयोग करते समय अन्य महत्वपूर्ण मांसपेशियों को आराम देना संभव होता है। नतीजतन, शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है और वसा भी नष्ट हो जाती है। हालाँकि, इस व्यायाम को हर दिन नहीं बल्कि हर दिन करें। ऐसा अगर आप हफ्ते में कुछ दिन करते हैं तो आपको अच्छे नतीजे मिलेंगे। हालांकि, चूंकि ये 'हाई इंटेंसिटी वर्कआउट' हैं, इसलिए ऐसा करने से पहले एक बार डॉक्टर से मिल लें। कोई भी व्यायाम 30 सेकंड से अधिक न करें।
सात मिनट में कौन सी एक्सरसाइज करें?
जंपिंग जैक, वॉल सीट, पुश-अप, क्रंच, स्टेप-अप, स्क्वाट, ट्राइसेप डिप्स, प्लैंक, हाई सेल्फ, लंज, पुश अप विद रोटेशन, साइड प्लैंक: इस क्रम में करने के लिए 12 व्यायाम हैं। जंपिंग जैक पूरे शरीर की एक्सरसाइज है। वॉल सीट्स, स्टेप अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स की मांसपेशियों को फायदा पहुंचाते हैं। पुश-अप्स से कंधे, छाती और ट्राइसेप्स अच्छे रहते हैं। क्रंचेज और ट्राइसेप्स डिप्स एब्स के लिए फायदेमंद होते हैं। अगर आप प्लैंक करते हैं तो ग्लूटेन, हाथ और एब्स बेहतर होते हैं। बेहतर पैर व्यायाम में हाइन्ज़ का परिणाम है। रोटेशन के साथ पुश-अप यह व्यायाम छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और ग्लूट्स को अच्छी तरह से रखता है।
यह कैसे करना है?
आपको एक टाइमर या स्टॉपवॉच डाउनलोड करनी होगी और इसी क्रम में अभ्यास करना होगा। प्रत्येक व्यायाम 30 सेकंड के लिए करें। इस समय आप जितनी बार संभव हो घुमा सकते हैं। जल्दी मत करो। प्रत्येक व्यायाम के बीच 5 सेकंड का ब्रेक लें।
