रोजाना कीजिए ये 5 योग आसन, कम होगा 'स्तन कैंसर' का खतरा

स्तन कैंसर दुनिया में फेमस तीन सबसे सामान्य तरह के कैंसर में से एक है विश्व स्वास्थ्य संगठन के जरिए प्रकाशित रिपोर्ट्स के अनुसार, हर साल कैंसर के लगभग 1.38 मिलियन मामले होते हैं. अकेले भारत में, हर 20 शहरी महिलाओं में से एक को स्तन कैंसर का पता चलता है और हर चार मिनट में एक डायग्नोसिस की पुष्टि होती है.

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि स्तन कैंसर के मामलों में वृद्धि हुई है और इसकी मुख्य वजह महामारी को माना जाता है. इसके अलावा मामलों में इस वृद्धि के अन्य वजहों में लाइफस्टाइल पैटर्न, रिप्रोडक्टिव प्रीफरेंसेज और हार्मोनल असंतुलन में परिवर्तन हैं.

सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन ने कोविड -19 को कैंसर से पीड़ित लोगों के लिए बढ़ते जोखिम और जटिलताओं का कारण बताया है. कैंसर को रोकने के लिए या लक्षणों को मैनेज करने और सपोर्ट ट्रीटमेंट करने के लिए, योग एक समग्र समाधान के रूप में काम कर सकता है.

योग में आसन, सांस लेने के व्यायाम यानी प्राणायाम, ध्यान तकनीक, मुद्राएं, जप शामिल हैं. योग आसन शरीर पर काम करते हैं जबकि सांस भावनाओं को नियंत्रित करने और मूड को ऊपर उठाने में मदद करता है. योग दिमाग और शरीर को मन से जीने के लिए जोड़ने का काम करता है.

योग चिकित्सा

अपने चिकित्सक से परामर्श के बाद इन आसनों का अभ्यास करें. कृपया सुनिश्चित करें कि आप ये अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक के मार्गदर्शन या देखरेख में कर रहे हैं.

नौकासना या नाव की मुद्रा

अपनी चटाई पर बैठें और आगे की ओर अपनी पीठ को सीधा रखें. इनहेल करें और दोनों पैरों को 30 से 45 डिग्री पर उठाएं. कोशिश करें कि अपनी पीठ को न सटाएं और अपनी बैठने वाली हड्डियों पर संतुलन रखें.

सुखासन योग

सीधे अपनी पीठ के साथ एक क्रॉस लेग्ड स्थिति में बैठें. श्वास लें और अपने निचले शरीर को अपने घुटनों पर रखकर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं. आपकी बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें और आगे की ओर देखें.

सर्पासन

अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे रखें. एक सांस के साथ अपने ऊपरी शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं और अपने पीछे अपने इंटरलॉक किए हुए हाथों को फैलाएं. अपने पैरों को फर्श से न उठने दें.

शलभासन योग

अपने कंधों के नीचे हथेलियों से पेट के बल लेटें. अपने पैरों को एक साथ रखें और पैर की उंगलियों को बाहर की तरफ. श्वास लें और दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाएं पैर को पीछे ले जाएं. अपने घुटनों को सीधा रखें, जैसे ही आप अपना सिर और छाती ऊपर उठाते हैं. सांस छोड़ते हुए अपने धड़ को नीचे लाएं और दूसरी तरफ से भी इसे इसी तरह से दोहराएं. 10-15 सेकंड के लिए एक ही मुद्रा में रहें.

अश्व संचालन योग

अपने पैरों के साथ खड़े होकर, अपने कंधों को आराम से रखें. यहां से अपने दाहिने पैर के साथ वापस कदम रखें और दाहिने घुटने को नीचे रखें. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए सुनिश्चित करें कि आपके बाएं घुटने और टखने 90° पर एक ही सीध में हैं. अपनी हथेलियों को अपने हृदय चक्र में शामिल करें और आगे देखें. दूसरी तरफ से भी इसी तरह से दोहराएं.

योग और आध्यात्मिकता मन, शरीर और आत्मा को लाभ की एक पूरी मेजबानी कर सकते हैं. आध्यात्मिक अभ्यास जैसे कि सिध्दौम क्रिया, ध्यान तकनीक जैसे कि भावार्थ ध्यान और नमो हिमालय मंत्र सकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न करते हैं. ये अभ्यास कंपन का निर्माण करते हैं और स्तन कैंसर से पीड़ित लोगों में रिकवरी और ट्रीटमेंट प्रोसेस को तेज करने में मदद करते हैं.