कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए करें ये 5 आसान

लाइफस्टाइल । बहुत अधिक वजन उठाने, हाथों के व्यायाम और लैपटॉप या सेल फोन के लगातार इस्तेमाल के कारण कलाई में दर्द होना सामान्य है। जिसे धीरे से खींचकर हटाया जा सकता है. आज हम आपको कुछ आसान व्यायामों से परिचित कराएंगे जिन्हें बैठकर आप इस दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। इसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है. आईये जानते हैं कि स्थिति क्या है।

पहला व्यायाम

दोनों हाथों को आगे फैलाएं, मुट्ठी बनाएं और उन्हें अलग-अलग फैलाएं। इसे आराम से करना चाहिए और मुठ मारने के लिए उंगलियों का अच्छे से इस्तेमाल करना चाहिए। अपनी मुट्ठी बांधें, थोड़ी देर प्रतीक्षा करें और फिर इसे खोल लें। ऐसा कम से कम 6-8 बार अवश्य करना चाहिए।

दूसरा व्यायाम

इस व्यायाम को करते समय दोनों हथेलियों को एक साथ लाएं। यानी नमस्कार मुद्रा लें. फिर जल्दी से अपनी हथेलियों को एक साथ पकड़ लें। फिर अपनी हथेलियों को मोड़कर नीचे की ओर ले जाएं। इससे कलाइयों के साथ-साथ बाइसेप्स में भी खिंचाव आता है।

तीसरा व्यायाम

अपना दाहिना हाथ आगे बढ़ाएं। अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने हाथ की उंगलियों को अपनी ओर खींचें। फिर अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए इस प्रक्रिया को दोहराएं। इस व्यायाम को एक हाथ से ऊपर-नीचे करने के बाद दूसरे हाथ से भी इसे दोहराएं। ऐसा दोनों हाथों से कम से कम 4-5 बार करने की कोशिश करें।

चौथा व्यायाम

इस एक्सरसाइज के लिए अपने हाथ में एक स्ट्रेस बॉल लें और उसे तेजी से निचोड़ें। इससे कलाइयां मजबूत होती हैं और फोरआर्म्स की ताकत भी बढ़ती है। ऐसा दोनों हाथों से कम से कम 3-5 बार करें।

पाँचवाँ व्यायाम

इस अभ्यास के लिए, अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ और अपनी कलाइयों को पहले दक्षिणावर्त और फिर वामावर्त घुमाएँ। यह कलाई के दर्द से भी राहत दिलाता है।