रात को सोने से पहले करें ये 4 काम

तेजी से बदलती जीवनशैली के कारण हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियां आम हो गई हैं। कम उम्र में ही लोग इसके शिकार होने लगे हैं। मधुमेह, जिसे विशेष रूप से साइलेंट किलर के रूप में जाना जाता है, एक ऐसी बीमारी है जो कई जटिलताओं का कारण बनती है। अगर ब्लड शुगर लेवल लगातार गिरता या बढ़ता रहता है, तो यह कई गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। कई लोगों का खून चीनी स्तर इतना बढ़ जाता है कि उन्हें अस्पताल में भर्ती तक कराना पड़ जाता है। ऐसे में जरूरी है कि ब्लड शुगर को हमेशा कंट्रोल में रखें।

कुछ सरल और प्राकृतिक तरीकों की मदद से ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखा जा सकता है। रात को सोने से पहले अपनाए जाने वाले ये तरीके डायबिटीज के मरीजों के लिए काफी कारगर साबित हो सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट लवनीत बत्रा ने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर किया है जिसमें वह ब्लड शुगर को कंट्रोल में रखने के लिए रात को सोने से पहले ऐसा करने की सलाह देती हैं। आइए जानते हैं इसके बारे में…

बबूने के फूल की चाय

रात को सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय आपके लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है। यह चाय अपने मजबूत कसैले गुणों के लिए जानी जाती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में काफी मददगार हो सकते हैं।

बादाम पानी में भीगे हुए

हम सभी जानते हैं कि बादाम पोषक तत्वों से भरपूर होता है। रात को सोने से पहले 7 भीगे हुए बादाम खाने से फायदा होता है। बादाम में मैग्नीशियम और ट्रिप्टोफैन होता है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। इसके साथ ही इसे खाने से रात में शुगर क्रेविंग का अनुभव नहीं होता है। इसे खाने के बाद रात को भूख नहीं लगती।

मेथी दाना भीगा हुआ

मेथी दाना के औषधीय गुणों के बारे में हम सभी जानते हैं। मेथी के बीज में उत्कृष्ट हाइपोग्लाइसेमिक गुण होते हैं जो शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करते हैं। ऐसे में रात को सोने से पहले भीगे हुए मेथी दाने शुगर लेवल को कंट्रोल कर सकते हैं।

वज्रासन

भारतीय संस्कृति में स्वस्थ रहने के लिए योगासन को विशेष महत्व दिया गया है। अगर रात को सोने से पहले 15 मिनट वज्रासन किया जाए तो यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में काफी मददगार हो सकता है। सोने से पहले वज्रासन का अभ्यास करने से ब्लड प्रेशर और ब्लड शुगर दोनों लेवल कम होते हैं, साथ ही ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है।